Poskušati shujšati in oditi s prijatelji na pijačo ni nujno, da se medsebojno izključujeta.
Da, alkohol velja za "prazne kalorije". In ja, nekaj drugih načinov pitja lahko izniči vaš napredek - od pretiravanja s sladkimi mešalniki do večernega vodenja v pozno ponoči. Toda z nekaj nasveti in našimi najbolj priporočljivimi izbirami za alkoholne pijače lahko popolnoma vzdržujete svoj družabni koledar in hkrati nadaljujete s svojo izgubo teže.
Resnica je, da imajo alkoholne pijače - vodka, tekila, rum, gin in viski - enako količino kalorij in gramov ogljikovih hidratov in sladkorja na odmerek, če so enak dokaz. Večji kot je dokaz (aka, več alkohola), več kalorij na odmerek.
Toda o kakšnih razlikah govorimo? Alkoholna alkoholna pijača, kot sta Whiskey Jack Daniel's Tennessee ali vodka siva gos, ima 97 kalorij, 0 gramov ogljikovih hidratov in 0 gramov sladkorja na odmerek. Posnetek materiala Tanqueray št. 94, odpornega na deset, vsebuje deset kalorij, 0 gramov ogljikovih hidratov in 0 gramov sladkorja. Razlika res ni tako pomembna.
Kjer boste opazili bistveno razliko, je, če začnete z menija naročiti margarite, starodobnike ali "obrtne koktajle". Pogosteje vključujejo mešalnike sladkorja ali preproste sladkorje, sladkane likerje in druge višje kalorične mešanice, ki vsebujejo sladkor. Če naročite mešane koktajle, lahko pogosto zaužijete 100-kalorično pijačo z nič gramov sladkorja, ki je blizu 300 ali več kalorij na pijačo, skupaj z zajetnim odmerkom dodanega sladkorja.
Tukaj je nekaj najboljših vrst alkoholnih pijač, skupaj z nasveti, kako naročiti, da lahko še vedno hodite v soboto zvečer in ostanete na tekočem s svojimi cilji za hujšanje.
1. Vodka
Preskočite svetovljane, izvijače in moskovske mule. Vodki napitki s sokom in ingverjevim pivom bodo dodali sladkor in dodatne kalorije. Dobra novica je, da obstaja toliko drugih načinov uživanja vodke, ki ne zahtevajo dodajanja sladke sladkosti v mešanico.
Najboljša naročila vodke
- Soda vodka: Za dodajanje okusa si privoščite ta led z limono, apno ali svežimi zelišči.
- Krvava Marija: Krvava Marija je dobra možnost, če se ne kosiš. Želite se jim izogniti, če so narejeni z mešalniki, ker to pogosto pomeni, da boste dobili dodane sladkorje in kup dodatkov. Tradicionalna Krvava Marija je narejena iz vodke, paradižnikovega soka, vroče omake, hrena, Worcestershire omake, soli, popra in zelišč. Medtem ko ima Krvava Marija več kalorij kot le odtok pijače, večina dodatnih kalorij izvira iz paradižnikovega soka, ki je zaradi svoje vsebnosti likopena pravzaprav zdrav mešalnik. Pijača je lahko veliko natrija, zato upoštevajte, če vas skrbi vnos soli.
- Vodka s kančkom soka: Vprašajte za sodo vodko in stran OJ ali grenivkinega soka. Tako lahko dodate majhen kanček soka, da napitku dodate dodaten okus.
Še ena velika stvar, ki jo je treba upoštevati pri pitju vodke, je, da je na trgu zdaj veliko napihnjenih aromatiziranih možnosti, ki segajo od grenivke in vrtnice do lubenice in mete. Infuzirane vodke so dobitne, saj dodajo pravo ravnovesje in mešanico okusov brez dodanih ogljikovih hidratov in sladkorjev - in imajo manj alkohola, kar pomeni manj kalorij na odmerek.
Na primer, tako botanična linija Ketel One's infundirane vodke kot Smirnoff Zero Sugar Infusionions vsebuje samo 72 do 73 kalorij na odmerek in 0 gramov ogljikovih hidratov ali dodanih sladkorjev.
Namig
Bodite prepričani, da ne kupujete vodnih aromatiziranih vodk, ki lahko dodajo sladkor in kalorije. Zaljubljen je pot!
2. Tekila
Tekila je za mnoge sinonim za margarito, vendar smo tu, da to spremenimo. Še vedno lahko imate svoj rog s soljo - le nekaj trikov je, da postanete bolj zdravi, skupaj z drugimi načini, kako srknete pijačo iz tekile.
Najboljša naročila tekile
- Na skalah ali ohlajeno lepo: Če pijete dobro tekilo, jo lahko uživate na skalah ali lepo po ohladitvi.
- Spremenjena margarita: Prvič, če ste v luknji v steni ali verižnem lokalu ali restavraciji, morda ne boste mogli naročiti margarite. Verjetno je, da vam bodo postregli sladko mešanico margarite, čeprav se je vedno vredno vprašati. Sicer pa poskusite s tem prilagojenim vrstnim redom margarite: tekilo, trikrat sek in limetin sok na skalah. In če je to premočno, lahko dodate malo sode. Če želite narediti začinjeno, dodajte narezane jalapene. Preskočite obrobo soli, če opazujete svoj vnos natrija.
- Paloma, rahlo nabrušena: Tradicionalna, osvežujoča paloma vključuje tekilo, svež limetin sok, sol in grenivko. Namesto tega prosite za tekilo, limetin sok, sodo vodo in kanček grenivkinega soka.
3. Gin
Zdi se, da postane džin oboževalec. Poročilo mednarodnega raziskovanja vina in žganih pijač iz maja 2019 (IWSR) je pokazalo, da je gin trenutno najhitreje rastoča pijača. Preden pa naročite gin in tonik, nam delimo nekaj naših najbolj zdravih načinov naročanja.
Najboljša naročila za džin
- Gin Rickey: Da ga ne bi zamenjali z limetinim rikijem, ki vključuje preprost sladkor, je tradicionalni gin rickey preprosto džin, sveže stisnjen sok limete in soda voda. Svojemu barmanu lahko določite, da ne želite nobenih dodanih sokov ali sirupov, samo da bi bili varni, da ne bo zmede.
- Gin in soda: Temu lahko dodate apno, vendar se kumare tudi zelo dobro parijo. Prosite, da se na dnu zmeša nekaj rezin kumare.
Druge alkoholne pijače, kot sta rum in viski, so prav tako dobre možnosti, vendar spet samo prihaja do tega, kako uživate v njih. Izogibajte se dodajanju sode, sokov in sladkih mešanic.
Druge stvari, ki jih je treba imeti v mislih
Če se odpravite na pijačo ali dve s prijatelji, se zagotovo lahko ujemajo z vašimi načrti za hujšanje, še posebej, če upoštevate nekatere možnosti naročanja, ki smo jih pripravili. Vendar je treba upoštevati še druge dejavnike.
Ko spijete pijačo ali dve, se vaše inhibicije zmanjšajo. Morda bi vas mikalo, da bi naročili še eno pijačo… in nato še eno. Upoštevajte to, ko greste ven. Zakoračite in pijte vodo skupaj s pijačo za odrasle, da ostane hidrirana.
Tudi pitje zmešnjav s spanjem. Morda boste hitreje zaspali, vendar bo kakovost vašega spanca padla, poroča Nacionalna fundacija za spanje. In vemo, da premalo zapiranja oči pri naših prizadevanjih za hujšanje lahko opustoši. Pregledni dokument v juniju 2019, objavljen v reviji Sleep Medicine Reviews, je ugotovil, da nas lahko zaradi pomanjkanja spanja čutimo lačne, zaradi česar bomo jedli več - v višini dodatnih 250 kalorij na dan!
Spodnja črta
Popolnoma se lahko odpravite ven in si privoščite čas s prijatelji ob pijači ali dveh. Spoznajte svoje meje in po naročilu mešane pijače se potrudite bolj zdravo.
