Hoditi 5 milj na dan je lahko zamudno, vendar je učinkovit način, da ostanete aktivni, si olajšate stres in si privoščite vadbo z majhnim učinkom, ki kuri kalorije. Glede na to, kako hitro hodite in koliko ste tehtali, bi lahko na dnevni sprehod pokurili do 500 kalorij.
Vaši koraki so pomembni
Hitrejša hoja bo v določenem časovnem obdobju pokurila več kalorij, vendar ne bo bistveno, če boste šli na razdaljo in ne na hitrost. To pomeni, če bi hodili vsak dan 90 minut hoditi, bi porabili več kalorij, če bi hodili s hitrostjo 4 mph, kot pri 2 mph, vendar bi porabili podobno število skupnih kalorij, če bi prehodili pet milj z vsako hitrostjo, čeprav bi vam to trajalo dlje pri počasnejšem tempu.
Pomislite na svoje telo
Večji ljudje kurijo več kalorij. Vaša teža je pomembna, vsaj ko računate, kako koristna je vadba. Na primer, 125 funtov. Oseba, ki 30 minut hodi pri 3, 5 mph, izgori približno 125 kalorij, toda 185 lb. oseba, ki opravi enak sprehod, izgoreva približno 178 kalorij.
Seveda je pomembno tudi vaše fizično stanje. Lažja oseba, ki ni v formi, lahko porabi več kalorij kot težja oseba, ki je v vrhunski fizični kondiciji. To je zato, ker mora lažja, manj fit oseba delati veliko težje.
Pazi na svojo hitrost
Čas, potreben za dokončanje 5-kilometrske hoje, je odvisen od hitrosti, ki jo povprečite na poti. Pohod v 5 milj lahko prihrani nekaj sto kalorij, odvisno od vaše hitrosti.
Če vam primanjkuje časa, a kljub temu želite doseči cilj 5 milj, povečajte tempo. Običajno je mogoče hitro hoditi, brez teka, do približno 4, 5 mph.
Povečajte upor
Obstaja veliko načinov, kako na vsakodnevni 5-kilometrski sprehod požirati več kalorij. Ena od možnosti je privezati lahke uteži za zapestje, roko ali gleženj. To bo dodalo odpornost pri vaših gibih in povečalo skupno izgorevanje kalorij.
Po besedah strokovnjaka za zdravje in kondicijo Cedric X. Bryant na spletni strani Ameriškega sveta za vadbo z uporabo od 1 do 3 lb. uteži zapestja med hojo poveča srčni utrip za pet do 10 utripov na minuto in poveča kurjenje kalorij za 5 do 15 odstotkov. Če se odločite nositi uteži za zapestje ali gleženj, jih držite na teži od 3 kg. ali lažji, da se izognete napetosti mišic in poškodbam.
Sprehod po hribih namesto po ravnem terenu znatno poveča kurjenje kalorij. Velike mišične skupine v nogah morajo delati veliko bolj, zato se potrebe telesa po kisiku in energiji povečujejo. Del hoje lahko stopite tudi na tekač, ki lahko gori dvakrat več kalorij, kot jih ima hoja.
