Eden od stranskih učinkov hipotiroidizma ali premalo ščitnice je lahko povečanje telesne teže. Čeprav ne obstaja dieta z eno velikostjo za vse hipotiroidizme, obstajajo nasveti o prehrani in vadbi, ki lahko pomagajo, da se vaš metabolizem spet zavihti, tako da lahko ohranite zdravo težo.
Namig
Kaj je hipotiroidizem?
Hipotiroidizem je stanje, pri katerem ščitnica ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov. To je težava, saj ščitnični hormoni načrtujejo vlogo pri nadzoru večine presnovnih procesov v telesu. Po podatkih ameriškega združenja za ščitnico ima približno 15 odstotkov Američanov hipotiroidizem.
Simptomi hipotiroidizma vključujejo občutek utrujenosti ali mraza, zaprtje ali suho kožo ali občutek pozabe ali bolj depresije. Ker vam ščitnica uravnava metabolizem, je tudi povečanje telesne teže pogost simptom. Če imate hipotiroidizem, je pomembno, da vzamete svoje sintetično zdravilo za ščitnični hormon, če vam je bilo predpisano, in sledite zdravi prehrani, da ohranite zdravo težo.
Dieta za ščitnico za hujšanje
Če ste pridobili na teži zaradi hipotiroidizma, bo katero koli zdravilo, ki vam je bilo predpisano, pomagalo ščitnici, da bo delovala bolje, in upamo, da bo olajšala hujšanje. Poleg zdravil lahko zdrava prehrana ščitnice za hujšanje skupaj z vadbo pospeši stvari.
Resnično ni ene posebne prehrane s hipotiroidizmom, ki bi bila uporabna za vse, na splošno pa je koristno, da zmanjšate kalorije za približno 500 kalorij na dan in povečate svojo vadbo, da shujšate. Verjetno boste lažje shujšali, če boste izrezali predelano hrano in se držali diete s polno hrano, ker so polna živila, kot so sadje, zelenjava in pusto beljakovine, ponavadi manj kalorična kot večina predelane hrane.
Če je vaša premalo ščitnica posledica Hashimoto-ove, avtoimunske vrste hipotiroidne bolezni, bi morala biti vaša dieta s hipotiroidizmom brez glutena in brez mleka. Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v pšenici, rži in ječmenu, zato je treba odstraniti ta ali katera koli zrna na pšenični osnovi.
Nekatere raziskave, vključno z raziskavo iz julija 2018, objavljeno v reviji Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, so odkrile, da so ženske z avtoimuno hipotiroidno boleznijo, ki so šest mesecev sledile dieti brez glutena, izboljšale delovanje ščitnice v primerjavi s tistimi, ki so jedle svojo redno prehrano.
Podobni rezultati so bili opaženi tudi pri živilih brez mleka ali brez laktoze, kot je bilo ugotovljeno v članku iz junija 2014, objavljenem v reviji Endocrine .
Kaj pa vaja?
Če sledite prehrani ščitnice za hujšanje, vam bo dodajanje vadbe pomagalo hitreje shujšati. Vendar vam ni treba preveč telovaditi. Priporočilo je enako kot za vse odrasle. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča vsaj 150 minut do 300 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti vsak teden, skupaj s treningom moči dvakrat na teden.
: Najboljše vaje za vsako večjo mišico
Najboljša hrana za bolnike s ščitnico
Najboljša hrana za bolnike s ščitnico so res enaka živila, ki jih priporočajo vsem zdravim posameznikom. Za zdrave maščobe je treba jesti veliko sadja, zelenjave, stročnic, zrn brez glutena, kot so oves brez glutena, rjavi riž, kvinoja, sirek, pusto beljakovine, kot so piščanec, ribe, jajca ali pusto goveje meso in oreščki, semena ali avokado.
Študije, kakršna je bila objavljena julija 2018 v britanskem časopisu Nutrition , povezujejo predelano hrano, kot so prigrizki, zamrznjena večerja in hitra hrana, s povečanjem telesne teže in debelostjo, zato jih ni priporočljivo za vsakogar, še posebej, če ste na dieti s hipotiroidizmom.
Razen teh splošnih priporočil o zdravi prehrani ni posebnega seznama najboljših živil za bolnike s ščitnico. Nekateri skrbijo, da bi izrezali križarno zelenjavo, kot so brokoli, cvetača ali zelje, toda po navedbah britanskega združenja za ščitnice, dokler jih jeste v običajnih in ne prevelikih količinah, bi morali biti v redu.
: Eno živilo, znanstveno dokazano za povečanje presnove
Interakcije s hrano, hranili in zdravili
Če jemljete zdravila za premalo ščitnico, je pomembno, da ga jemljete na prazen želodec (sploh ne ob kavi) in se prepričajte, da ga ne boste vzeli z dodatkom kalcija ali železa, saj lahko ovirajo absorpcijo zdravila.
Poleg tega britansko združenje za ščitnico priporoča, da z zdravili za ščitnico ne jeste ali pijete sojine hrane, kot je na primer sojino mleko, in omejite alge, ker je v njih veliko joda in lahko moti vaše zdravilo.
