Eden od številnih razlogov, ki imamo radi jogo, je ta, da nas naredi otožne in prožne - na dolgi rok pa itak. Tako kot pri večini vadbe lahko tudi pri nenadnem vstopu v jogo ali pritiskanju po že znanih mejah začasno pride do nasprotnega učinka vnetih in napetih mišic. Toda ne pustite, da vas joga prestraši. Skoraj zagotovo trpite za primerom zapoznele bolečine v mišicah ali DOMS.
Držite se joge in boste močnejši in manj nagnjeni k poškodbam. Uživali boste tudi v izboljšanem obsegu gibanja, ki vam bo zagotovo izboljšal življenje. DOMS traja nekaj dni, a joga je za vedno.
: 11 Bistvenih jogijskih položajev, ki bi jih vsi morali vedeti
Kaj je DOMS?
DOMS je ista stvar, ki se nam zgodi po dvigovanju uteži in drugih vajah, ki mišice potisnejo čez svoje trenutne meje. Joga zahteva, da se vaše mišice upirajo lastni telesni teži in da se stisnejo in podaljšajo mimo območja udobja. Dejstvo, da vas boli, pomeni, da menjate mišice.
Znanstveniki se ne strinjajo povsem, kaj točno povzroča DOMS, vendar možnosti segajo od poškodb vezivnega tkiva, poškodb mišic, vnetja, krča in neravnovesja encimov. Na koncu dneva je to res le del "nobene bolečine, nobene pridobitve" in telesnega načina obnove samega sebe. Vnetje je signal, da vaše telo goji nova mišična vlakna in tako nadomešča nežne mišične miši, ki so jih vzele pri vadbi.
DOMS se najverjetneje postavi od 12 do 72 ur po tečaju joge in običajno začne umiriti po 72 urah.
Zdravljenje in preprečevanje
Naredite več joge: Če se po tečaju joge počutite okorelo in boleče, bo vaš nagib morda omejeval gibanje. Vendar pa lahko naslednji dan z lažjo stopnjo joge - ali samo doma 15 minut raztezanja - pomagate zmanjšati togost in bolečino. Pojdite z lahkoto na najvrežnejše mišice in jim dajte priložnost, da se ozdravijo od vadbe, ki jo je izvajal pred jogo.
Domača nega: Paketi ledu so lahko koristni za napete mišice. Medtem ko je etos mnogih inštruktorjev joge, da ostanejo brez drog, ni znanega medicinskega razloga, da ne bi jemali protivnetnih zdravil, kot so aspirin, ibuprofen (Advil) ali naproksen (Alleve).
Pitna voda: Majhne solze v mišicah in nastali odpadni odpadki so možni vzroki za nastanek DOMS. To je eden od razlogov, da je po pouku joge dobro piti veliko vode. Poleg tega, da vas rehidrira, lahko pomaga odplakniti odpadke, ki lahko dražijo živčne končiče.
Ogrevanje: Ogrevanje mišic z nežnimi raztezki in gibi lahko pomaga zmanjšati simptome DOMS. Čeprav je večina inštruktorjev joge usposobljena za začetek pouka počasi, se kljub temu srečujemo z občasnim pretiranim učiteljem joge. Če se vam zdi, da se vaše telo prehitro napne, da bi se vaše mišice pravilno ogrele, boste morda želeli preiti v lažji razred - ali poiskati drugega inštruktorja.
: 13 razlogov za začetek vadbe joge
