Ko ste žejni in potrebujete hitro povečanje energije, kaj zgrabite? Če se poskušate odločiti, na kateri strani razprave o Gatorade nasproti soda, boste morda želeli preučiti oznako hranilne vrednosti vsake pijače, da vidite, koliko sladkorja in drugih sestavin se skriva v vaši najljubši pijači.
Gatorade proti Soda
Gatorade je športna pijača, ki vsebuje sladkor in elektrolite, kot sta natrij in kalij. Pijača se oglašuje kot način rehidracije pri izvajanju vzdržljivostnih aktivnosti, kot sta tek in kolesarjenje. Glede na spletno stran Gatorade, 20-unčna porcija Gatorade vsebuje 140 kalorij in 36 gramov ogljikovih hidratov, pri čemer 34 gramov ogljikovih hidratov prihaja naravnost iz sladkorja. Vsebuje tudi 270 miligramov natrija in 75 miligramov kalija.
12-unčna pločevinka sode, v slogu kola, vsebuje 156 kalorij in 38, 5 gramov ogljikovih hidratov, pri čemer 37 gramov ogljikovih hidratov prihaja iz sladkorja, poroča MyFoodData. Natrij in kalij v kola sta veliko manjši kot Gatorade, le 11, 2 miligrama natrija in 18, 6 miligrama kalija. Pomembno je upoštevati, da so velikosti postrežbe pri primerjavi Gatorade v primerjavi s sodo različni, pri čemer je Gatorade 20 unč, soda pa 12 unč. Zunaj na unčo je soda bolj koncentrirana s sladkorjem in kalorijami.
In končno, če iščete pijačo s kofeinom, verjetno stehtate prednosti in slabosti Coke vs. Gatorade. Koke poleg visoke vsebnosti sladkorja vsebuje tudi 33, 5 miligramov kofeina, originalni Gatorade pa ne vsebuje kofeina.
Upoštevajte, da je zvezna uprava za hrano in zdravila (FDA) navajala 400 miligramov na dan kot največjo količino kofeina, ki bi jo moral zaužiti zdravi odrasel. Če torej pijete kola in uživate druge kofeinske pijače ali prehrambene izdelke, razmislite o spremljanju količine kofeina, ki jo zaužijete na dan.
Kaj morate piti?
Vprašanje, kaj bi morali piti, se res pripeti na športni ali fitnes dogodek, v katerem sodelujete, in na trajanje aktivnosti. Za večino ljudi je odločitev med Gatorade proti vodi enostavna izbira: Pojdite z vodo. Glede na to, da športniki pogosto potrebujejo sladkor in elektrolite, ima Gatorade prednost pred sodo, saj se lahko prebavi in napolni elektrolite, hkrati pa oskrbuje z energijo.
Toda večina ljudi, ki vzdržljivosti ne izvajajo dlje časa, Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da bo večina, če ne vseh, potreb po hidrataciji, zadovoljna z vodo. Opozarjajo, da naj športne pijače uživajo samo športniki, ki se ukvarjajo z zmerno do visoko intenzivnostjo, ki traja dlje kot eno uro.
Voda je tudi boljša izbira, ko gre za vsebnost kalorij in sladkorja. Tudi če ne poskušate shujšati, uživanje odvečnega sladkorja in kalorij iz športnih pijač in sode lahko privede do povečanja debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, srčnih bolezni in protina, poroča šola za javno zdravje Harvard TH Chan.
Toda le koliko sladkorja je preveč? Ameriško združenje za srce pravi, da večina žensk ne sme presegati 100 kalorij ali 25 gramov dodanega sladkorja na dan, moški pa ne sme presegati 150 kalorij ali približno 38 gramov sladkorja na dan. Če primerjamo 34 gramov sladkorja v Gatoradeu in 37 gramov sladkorja v coli, je enostavno razbrati, zakaj je voda očitna zmagovalka, ko gre za hidracijo.
Določanje vaših potreb po hidrataciji
Če ostanemo hidrirani čez dan, je ključna sestavina za splošno zdravje. Obstaja več teorij, koliko vode bi morali piti na dan, vendar dejanska količina resnično ustreza vašim potrebam, kot so vaše zdravje, raven aktivnosti in kje živite, razlaga klinika Mayo. Kljub temu navajajo priporočila Nacionalnih akademij znanosti, inženiringa in medicine, ki navajajo, da bi morali moški dnevno dobiti približno 15, 5 skodelic ali 3, 7 litra tekočine, ženske pa približno 11, 5 skodelic ali 2, 7 litra na dan.
Kar zadeva hidracijo, je dobro pravilo, da pijete vodo čez dan, s poudarkom na nekaj dodatnih kozarcih, preden telovadite in hidrirate med telovadbo, pa bi morali imeti možnost hidratacije telesa in teče z največjo zmogljivostjo.
Če boste imeli dobro hidracijo, bodite pozorni na barvo urina in stopnjo žeje. Če je vaš urin brezbarven ali svetlo rumen, zaužijete dovolj tekočine, če pa je temno obarvan, boste morda dehidrirani. In če le redko čutite žejo, obstaja velika možnost, da sledite svojim potrebam po hidrataciji.
