Socialni pritisk lahko za najstnike celo oteži prekomerno telesno težo kot odrasli. Za 13-letna dekleta, ki šele vstopajo v srednjo šolo, je lahko vsakdanje življenje naravnost zastrašujoče. Če želite shujšati, se morate shujšati. Dobra novica je, da je pravi čas za učenje zdravih navad, ki se lahko držijo za vas celo življenje.
Pazi na svojo prehrano
Izogibajte se praznim kalorijam, kot so junk hrana, soda, energijske pijače in sok. Namesto tega se osredotočite na sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice in pusto beljakovine kot piščanec in ribe. Hrana naj bi spodbudila vaše telo, ne pa ubila časa ali izboljšala filma, zato poskrbite, da boste vložili le najboljše. Sodelujte pri načrtovanju in pripravi obrokov; vaši starši bodo cenili pomoč. Vprašajte zdravnika za natančnejšo številko glede na velikost in navade, vendar 13-letna dekleta na splošno potrebujejo približno 1.600 do 2.000 kalorij. Če jeste več, ne da bi se ga opekli, boste pridobili na teži. Če ne telovadite, boste potrebovali manj kalorij, da se izognete povečanju telesne teže.
Bodite aktivni
Če želite shujšati na svoji 2.000 kalorični dieti, morate vsak dan telovaditi približno eno uro. Na hitrem sprehodu ali vožnji s kolesom bi se morali dovolj potruditi, da lahko vodite pogovor, ne pa da zapojete pesem. Več vadbe boste hitreje odtegovali. Uporabite lahko tudi vadbo z utežmi, s pomočjo katere boste pridobili vitko mišično maso, zaradi katere bo vaše telo kurilo več kalorij. Začnite z vajami s telesno težo, kot so potiski, podočnjaki, počepi, potopitve in popadki in dodajte težo postopoma, ko se krepite. Ne dodajajte preveč teže prehitro, ker se vaše mišice in kosti še vedno razvijajo in morda še ne bodo mogle vzdržati stresa. Če čutite bolečino pri dvigovanju uteži, se ustavite in uporabite lažjo težo.
Vključite se
Oglejte si športni program šole in se prijavite za vse, kar je videti zabavno. Tudi če se ne preizkusite v kateri koli od mladinskih varsity ekip, intramuralne ekipe sprejmejo vsakogar, ki želi igrati. Če vaša šola ne ponuja intramuralnih skupin, jih lahko večina javnih skupnosti usmeri v lokalno ligo. Športna vadba ni dovolj pogosta, da bi bila nadomestilo za redne vadbe, ampak vam daje fitnes cilj, ki temelji na nečem drugem kot na videz. Ko telovadite s ciljem, ki temelji na uspešnosti, je večja verjetnost, da se ga boste držali. Čas boste preživeli tudi z ljudmi, ki imajo vsaj en skupni interes z vami, in morda boste našli dobrega partnerja za vadbo.
Bodite pozorni na faze
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije pri 13 letih pravkar zahajate s hitrostjo rasti najvišjih hitrosti. Na tej stopnji se vaše telo lahko naravno napolni v pripravi na novo rast, zato je nekaj sprememb v videzu normalno. Svojo odraslo višino boste dosegli okoli 16, kar je boljši čas za oceno, ali je vaša teža normalna za vašo višino. Mnoga dekleta pri 13 letih preidejo skozi fazo buče samo zato, ker njihova telesa nehajo porabiti toliko kalorij za vertikalno rast, vendar se njihov vnos hrane ni spremenil. Z uvedbo zdravih navad vam lahko naslednji naslednji rast povzroči vitko, atletsko obliko in popolnoma nov življenjski slog, ki ga bo tako ohranil.
