Ko v rokah občutite poškodbo rok ali artritis, so preprosti gibi, kot so kazanje ali kodranje prstov, lahko težavni. Redne vaje za krepitev mišic v prstih lahko izboljšajo obseg gibanja in zmanjšajo bolečino v sklepih prstov. Ena od metod za povečanje intenzivnosti teh vaj je uporaba močnih gumijastih trakov, ovitih okoli roke. Gumijasti trak lahko pomaga, da se prsti premikajo kot eno ali ustvari upor za krepitev mišic rok.
Podaljški prstov
Uporabite širok močan gumijasti trak, ki se bo varno prilegal okoli prstov. Položite pas čez prste na členke. Uprejte se pasu, da razširite prste in jih raztegnete, kolikor mogoče. Ne raztezite pa jih do bolečine. Držite ta položaj tri do pet sekund, nato počasi nadzirajte prste, ko se vrnete v začetni položaj. Ponavljajte čez dan, najprej izvedite vsaj 50 ponovitev. Ko se vaši prsti krepijo, bi morali opraviti svojo pot do 200 ponovitev.
Finger Lift
Okoli roke zavijte široko gumijasto trakico in iztegnite prste z roko, ki leži ravno na mizi. Uprite se gumijastim trakom, da dvignete prstni roki. Držite prst v zraku tri do pet sekund. Ponovite z vsakim prstom, vključno s palcem. Zdaj pojdite v nasprotno smer, začenši s palcem in prečkanjem poti do palčke. Ponovite na nasprotni roki in nato počivajte roke.
Podaljšek zapestja
S širokim gumijastim trakom, ovijenim okoli prstov, zapestje nežno upognite nazaj proti telesu. Z nasprotno roko primite gumijast trak in ga s tem, da roko potegnete nazaj dlje, s tem poglabljate raztežaj. Držite ta položaj pet sekund, nato izpustite razteg. To vajo ponovite 10-krat, nato izvedite na nasprotni strani. Vajo zaključite tako, da z vsako roko izvedete dva dodatna niza.
Finger Bend
Široki gumijasti trak postavite čez vrh štirih prstov. Roko držite v zraku s prsti naravnost. Upognite prste na srednjih sklepih, da prste približate dlani. Ohranite ta položaj, ko rahlo odprete prste, raztegnite razmake med vsakim prstom. Pomaknite prste nazaj skupaj in dvignite prste, da roko vrnete v začetni položaj. Na tej roki ponovite 10-krat in nato izvedite na nasprotni roki.
