Vse hitrostne torbe so vreče za prebijanje, vendar niso vse vrečke za prebijanje hitrosti. V boksarskem jeziku je vreča za prebijanje splošni izraz, ki se uporablja za vsa taka orodja, vendar večina "civilistov" pomeni standardno težko torbo. Če jih uporabljate pravilno kot del sistematičnega režima, lahko težke in hitre torbe prinesejo koristi za zdravje.
Težka torba
Ko udarite v težko vrečko za prebijanje, teža torbe ustreza vašemu napadu z odporom. To sili vaše mišice k močnejšemu delu. Te mišice se kot odziv krepijo. To ne bo velika moč dvigovalca uteži, ampak lahko postane vitka in močna mišica plavalca. Takšna mišica izboljša moč prebijanja, lahko pa tudi vzpostavi vaše ravnovesje, koordinacijo in vzdržljivost. Delovanje težke torbe je tudi kardio kondicioniranje, še posebej, če torbo delate neprekinjeno dve ali tri minute.
Torba za hitrost
Kadar težka torba razvije moč, hitrostna torba razvije spretnost. Če želite hitro premikati v hitro izvedljivi torbi, morate biti osredotočeni, usklajeni in hitrosti. Prav tako je impresivna kardiovaskularna vadba, ki lahko izboljša vaše zdravje krvnega obtoka in zmanjša tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in podobne motnje. Izboljšana koordinacija vam lahko pomaga tudi v vsakdanjem življenju.
Obe vrečki
Če se udarite po vreči, se dobro počutite in lahko razbremenite stresa. Walter Willett po besedah dr. Walterja Willetta v filmu "Jejte, pijte in bodite zdravi" je zaostrujoč dejavnik pri devetih od desetih glavnih vzrokov smrti v Ameriki. Zmanjšanje stresa lahko nastane zaradi prebijanja katere koli torbe. Prebijanje vrečk, ki se uporabljajo kot del treninga borilnih veščin, lahko prav tako pomaga izboljšati vaše ravnovesje in stabilnost z izboljšanjem tehnike vaših udarcev in gibanja. Obe vrečki tudi izboljšujeta usklajevanje rok in oči. Težka vreča niha in morate prilagoditi svoje gibe in udarce okoli gibanja torbe. Vrečka za hitrost ima enak učinek, le pri zelo pospešeni hitrosti.
Struktura vadbe
Številne potencialne koristi dela vrečke za prebijanje pridejo le, če jo uporabljate redno in sistematično. Na prestavi se ne morete igrati le nekaj minut. Ena skupna struktura, ki jo uporabljajo tekmovalni borilni umetniki, je, da delajo torbo v krogih, podobnih tistim, ki se uporabljajo pri tekmovanju. Vrečko lahko napadete dve, tri ali pet minut hkrati in med rundami počivate eno minuto. Tako ste osredotočeni na vadbo in povečate verjetnost, da boste dobili koristno vadbo.
