Mnogi ljudje izberejo ples kot način za kurjenje kalorij, krepitev mišic in spoznavanje drugih ljudi. Vaš srčni utrip se odziva na mišice, ki jih uporabljate in na delo, ki ga opravljate med plesom, čeprav je ta dejavnost včasih dovolj zabavna, da se ne zdi kot vadba.
Srčni utrip
Vaš srčni utrip je čas, ki ga vaše srce bije vsako minuto. Srce je mišica s štirimi prekati, ki si skupaj prizadevajo za premikanje krvi po obtočnem sistemu, bodisi pošiljajo kri v pljuča za oksigenacijo bodisi ga pošljejo telesu, da podpira tkiva. Vsak srčni utrip je krčenje srčne mišice, ki kri malo potisne naprej. Po podatkih klinike Mayo srčni utrip pri odraslih počiva približno 60 do 100 utripov na minuto, vendar se ta tempo poveča, ko telovadite - zlasti pri aerobnih treningih, kot so hoja, tek ali ples.
Spremembe
Ko plešete, za gibanje uporabljate različne mišice v telesu. Da lahko nadaljujete s plesom, vaše mišice potrebujejo kisik, ki se dovaja prek krvnega obtoka. Poveča se srčni utrip, da črpate več kisika s krvjo v mišice, ki jih uporabljate, kot način, da sledite povpraševanju. Poleg tega hitrejši srčni utrip črpa več krvi v pljuča, da zbere kisik za transport v tkiva; zato tudi med plesom hitreje dihate, pravi Ameriški svet za vadbo ali ACE.
Prednosti
Povečanje srčnega utripa, ki se pojavi med vadbo, pomaga krepiti srce in ga pogojiti, ker je mišica. Redni plesi omogočajo srcu dobro vadbo, da pospeši izpolnjevanje potreb gibljivih mišic. Ko je srce dobro kondicionirano, deluje bolj učinkovito na splošno in je bolje v koraku z drugimi oblikami vadbe ali stresnimi situacijami. Poleg tega ohranjanje srca v dobrem stanju s plesom ali drugo vadbo zmanjšuje vaše možnosti za bolezni, kot so visok krvni tlak in bolezni srca, pravi ACE.
Upoštevanje
Ples lahko vzamete kot obliko vadbe za krepitev srčno-žilnega sistema. Številne vrste plesa zagotavljajo te ugodnosti, vključno s hip-hopom, razredi aerobnega plesa, kot je Zumba, in celo plesnimi plesi, poroča JS Online. Na različne tečaje plesa se lahko prijavite tako, da se obrnete na fitnes ali skupnost. Na voljo so tudi različni programi, ki jih lahko uporabljate doma, tako prek spletnih iger kot tistih na DVD-ju. Če imate v preteklosti srčne bolezni, se pred začetkom plesnega programa posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da povečanje srčnega utripa ni preveč naporno za vaše telo.
