Obstajata dve šoli, vendar glede pogostnosti, ko gre za vadbo z utežmi. Nekateri verjamejo, da bi morali kar najbolje, pogosto dva ali več dni zapored, trenirati, da bi kar najbolje pridobili, medtem ko drugi raje bolj konzervativen pristop, počivajoč vsaj en dan med sejami. Ali lahko dva dni zapored učinkovito trenirate z utežmi, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s tem, kakšno vrsto treninga izvajate, cilji in kako ste utrujeni.
Bolečina
Po intenzivnem treningu boste pogosto občutili zapoznelo bolečino v mišicah, kar lahko povzroči, da se vaše mišice počutijo tesno in boleče. To bolečino povzroči razpad mišičnih vlaken med spuščajočo ali ekscentrično fazo vadbe. Če boste po treningu izkusili posebno slabe DOMS, si boste morda želeli vzeti en dan počitka, ker vas lahko drugi dan zapored treningi naredijo šibkejše in bolj dovzetne za poškodbe. Da pa se izognete pretiranim DOMS-om, lahko eksperimentirate z ekscentričnimi treningi. Trener močnosti Christian Thibaudeau svetuje, da z očescem ali nizom napihljivih pasov izvajate ekscentrične vaje, da zmanjšate bolečino v mišicah, kar vam lahko omogoči, da trenirate dva dni zapored.
Pretreniranost
Sindrom pretreniranosti se lahko pojavi, ko telo zaradi vadbe postavite pod preveč stresa in mu ne zagotavljate ustreznega počitka ali prehrane. Če se boste pretrenirali, se lahko počutite utrujeni in slabo počutite in lahko drastično znižate stopnjo uspešnosti. Če ste imeli posebej zahteven trening, zlasti tisti, v katerem ste opravili več nizov napak ali pa ste delali v visokem odstotku svoje največkrat ponovitve, bi bilo pametno, da bi se vsaj en dan spočili pred tem trening spet, ker preveč kumulativnega stresa lahko privede do pretreniranosti.
Vadite
Trener moči Dan John v svojem članku "Metoda Gable" svetuje, da če je kaj pomembnega, to storite vsak dan, trener kettlebell Pavel Tsatsouline pa svojo vadbeno metodo "Grease the Groove" utemelji z mislijo, da je "Specifičnost in pogosta vadba enaka uspehu. " Obe filozofiji podpirata idejo, da bi vsak dan izvajali določene vaje. Če imate vajo, s katero se spopadate, si morate prizadevati, da jo izvajate vsak dan. Uporabljajte lahke uteži in se osredotočite na uporabo popolne tehnike, le dan počitka si vzemite le, ko morate. Ključno pri tem je, da je potrebna vsakodnevna praksa, če se želite izboljšati.
Rutinsko
Ali trenirate dva dni zapored ali ne, je odvisno tudi od rutine, ki jo opravljate. Če spremljate program celotnega telesa ali izvajate intenziven trening, boste morali med sejami pustiti vsaj en dan počitka. Če kljub temu sledite štirismernemu raztezanju telesa ali olimpijskemu dvigalnemu programu, boste včasih trenirali dva ali več dni zapored, da boste izpolnili zahteve rutine.
