V telovadnici, ki ponuja celotno paleto naprav za dvigovanje uteži, pa tudi obsežno prosto vadbeno območje, boste našli ljudi, ki uporabljajo eno ali drugo izključno, in tiste, ki rutinsko uporabljajo oboje. Ali je uporaba prostih uteži ali stroj Bowflex najučinkovitejša, bodo verjetno določili isti dejavniki, ki telovadce usmerjajo k svojim najljubšim načinom dvigovanja uteži: vsestranskost, varnost in kako lahko vsaka izbira izboljša vaš lasten individualni pristop k treningu moči.
Prednosti Bowflexa
Od dneva objave Bowflex ponuja dva modela domačih telovadnic: Xtreme 2 SE in Revolution. Obe zagotavljajo odpornost s kabli. Ta vrsta odpornosti je še posebej koristna za začetnike, saj jim pomaga varno razviti moč in koordinacijo. S fiksnimi deli, ki vodijo kable, boste težko odstopili od pravilne oblike in se lažje izognili poškodbam. Stroji Bowflex, ki jih je mogoče nadgraditi tako, da nudijo več kot 300 kilogramov upora, vam lahko pomagajo tudi, če ste izkušeni dvigalec. Z uporabo prostih uteži lahko dvignete večjo težo, kot bi lahko, in učinkovito izolirate določene mišice.
Prednosti prostih uteži
Proste uteži vključujejo šanke in dumbbells. Največja korist obojega je, da med vsako vadbo zahtevajo, da poleg mišice, na katero ciljate, uporabite še več mišic za stabilizacijo telesa. Proste uteži omogočajo tudi gibanje v več smereh znotraj iste vaje, kot je to potrebno pri nekaterih vajah s celotnim telesom, kot je snatch. Te lastnosti naredijo proste uteži najučinkovitejše za spreminjanje sestave telesa in skupno telesno vadbo.
Slabosti za Bowflex
Glavna pomanjkljivost sistemov, ki zagotavljajo upor prek kablov - vključno s stroji Bowflex - je, da je pri vsaki vadbi potrebno manj podpornih mišic. Stroj podpira vaše telo in omogoča vadbo samo v določenem območju gibanja, zato vaje ponavadi izolirajo posebne glavne mišice in ne potrebujejo sekundarnih stabilizatorskih mišic, da opravijo toliko dela. To pomeni, da je Bowflex manj učinkovit od prostih uteži za vadbo s funkcionalnimi gibi.
Slabosti proste uteži
Iste lastnosti, zaradi katerih je prosta utež prednostna, jih lahko naredijo nevarne. Proste uteži se lahko premikajo v katero koli smer, zato sta potrebna mišični nadzor in stabilnost. Začetniki bodo morda težko izvajali določene vaje varno in s pravilno formo. Poleg tega lahko nekatere vaje - na primer stiskalnica za mravljince - zahtevajo, da partner nastopi kot opazovalec.
Druga vprašanja
Medtem ko vam domače telovadnice in proste uteži omogočajo popolno vadbo telesa, oboje omejujete možnosti vadbe. Na primer, noge lahko vadite s katerim koli kosom opreme. Vendar s prostimi utežmi lahko izvajate vaje, kot so sprehajalne poti, medtem ko Bowflex tega ne omogoča. Prav tako lahko z Bowflexom naredite iztegovanje nog, vajo za izoliranje mišic sprednjega stegna, vendar proste uteži ne morete uporabiti za raztezanje nog.
