Povprečna višina in teža za dekleta se razlikujeta glede na starost. Vendar pa punca, katere meritve se razlikujejo od povprečne, ni nujno nezdrava. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase, izračunan na podlagi dekličine višine in teže, se lahko ugotovi, ali je za svojo višino zdrava teža. Številni dejavniki lahko vplivajo na višino in težo, zaradi česar imajo dekleta meritve, ki niso povprečne.
Povprečna teža za dekleta glede na starost
Ni ene povprečne teže za dekleta, saj se ta meritev razlikuje glede na starost. Do 3. leta starosti otrok preteče fazo dojenčka in malčka. Povprečna teža, prikazana kot 50.centtil na rastni lestvici, za 3-letno deklico je skoraj 31 kilogramov, 4-letnica pa tehta približno 35 kilogramov.
Ko se deklice postarajo, se povprečne uteži na leto nekoliko povečajo, 5-letniki v povprečju tehtajo skoraj 40 kilogramov, 6-letniki pa približno 44 kilogramov, sedemletniki pa težje povprečno skoraj 51 kilogramov. Povprečna teža za 8-letno deklico je približno 57 kilogramov, povprečna za 9-letno deklico je približno 64 kilogramov, povprečna za 10-letno deklico pa približno 72 kilogramov. Enajstletna dekleta tehtajo v povprečju približno 81 kilogramov, povprečna za 12-letna dekleta pa približno 92 kilogramov. Ko deklice prerastejo v najstnike, se razpon zdravih uteži močno razlikuje glede na višino.
Povprečne višine deklic glede na starost
Kot teža, se višina razlikuje glede na starost. Povprečna - ali 50.centtilna - višina 3-letne deklice je 37 centimetrov, medtem ko je povprečje za 4-letnika 40 centimetrov, 5-letnika pa 42 centimetrov. Povprečje za 6-letno dekle samo 45 centimetrov. 7-letna deklica ima povprečno višino 48 centimetrov, povprečje za 8-letno deklico je 50 centimetrov, 9-letno dekle pa 52 centimetrov. Desetletna deklica ima povprečno višino 54 centimetrov, povprečje za 11-letno deklico je 57 centimetrov, za 12-letno deklico pa 59 palcev, 62 centimetrov pa povprečno za 13 let - stare punce. Pri približno 14 ali 15 letih se pri večini najstnic upočasni rast višine.
Zdrava teža za višino
Bolj pomembno kot vedeti, ali je deklica za svojo starost povprečna višina, je, ali je njena teža zdrava za nekoga njene višine. To se določi z indeksom telesne mase, ki ga lahko izračunamo tako, da deklico odvzamemo v kilogramih, deljeno z njeno višino v centimetrih, ponovno delimo z njeno višino v centimetrih in nato pomnožimo s 703. Te meritve se ne uporabljajo povsem enako tako z otroki kot z odraslimi, saj obstaja širok razpon tistega, kar je običajno za vsako starost zaradi različnih stopenj razvoja. Indeks telesne mase med 5. in 95. odstotkom velja za zdravega, medtem ko se tisti, ki je višji, šteje za prekomerno telesno težo in pod 5. odstotkom. Na primer, medtem ko bi bil BMI 14 enak na dosegu zdravega indeksa ITM za dekleta med 3. in 10. letom, bi to veljalo za premajhno težo za starejša ali mlajša dekleta. Desetletna deklica bi morala imeti BMI med 14 in 20, 18-letna deklica pa BMI med 18 in 25.
Dejavniki, ki vplivajo na višino
Višino deklice določa predvsem genetika, od 60 do 80 odstotkov tiste, ki določa višino na podlagi genetike, preostalih 20 do 40 odstotkov pa na podlagi prehrane in drugih okoljskih dejavnikov, v članku navaja molekularni biolog Chao-Qiang Lai objavljeno v časopisu Scientific American leta 2006.
Po podatkih HealthyChildren.org. en način, da dobimo grobo predstavo o tem, kako visoka bo deklica, ko bo odrasla, je dodati višine očeta in matere v centimetrih, jih razdeliti na 2 in nato odšteti 2, 5 centimetra. Nizka porodna teža, prezgodaj rojena ali rojena na visoki nadmorski višini, biti okoli cigaretnega dima, imeti nizko raven določenih hormonov in neprimerno pravilno prehranjevanje lahko vpliva na višino in povzroči, da bo deklica krajša od povprečja.
Določena genetska stanja, zdravila in kronične bolezni lahko vplivajo tudi na višino, vključno z rakom, hudim artritisom, celiakijo, Turnerjevim sindromom, downovim sindromom in Noonanovim sindromom. Če vas skrbi, da vi ali vaša hči ne rasteta normalno, se posvetujte z zdravnikom in razpravite o svojih pomislekih.
Reševanje težav s težavo
Prekomerna teža lahko poveča tveganje za raka, astmo, diabetes, težave s sklepi in spanjem ter bolezni srca. Ni dobra ideja, da poskušate shujšati z dietami ali dodatki za hujšanje, stradanjem sebe ali bruhanjem po jedi. Namesto tega bodite pozorni na to, kaj in koliko jeste, da boste lahko naredili zdrave spremembe in povečali čas, ki ga preživite v gibanju in biti aktivni. Jejte le, ko ste lačni, in v vsak obrok vključite beljakovine in vlaknine, saj jih še posebej zapolnjujejo. Omejite hitro hrano in drugo hrano z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob in se osredotočite na uživanje mešanice pustega beljakovin, polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.
Premajhna teža lahko poveča tveganje za zdravstvene težave in poslabša vaš imunski sistem. Poskusite povečati število kalorij, ki jih dobite iz hranljivih živil, tudi tistih z zdravimi maščobami, kot so olivno olje, avokado, maščobne ribe in oreščki. Jejte pogosteje in izberite pijače, kot so smoothieji, mleko in 100-odstotni sadni sok, ki zagotavljajo hranila in kalorije.
Starši lahko pomagajo hčerki, da ohranijo zdravo težo, tako da omejijo čas zaslona na 2 uri na dan ali manj, v hiši ne hranijo prigrizkov, ki vsebujejo veliko maščob ali sladkorja, in poskrbijo za uravnotežene obroke za vso družino, ki vsebujejo veliko sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice ter vitki viri beljakovin. Ponudite vodo namesto sladkih pijač in pazite na velikosti porcij, ki jih postrežete. Otroke spodbudite, da v svojo vsakodnevno rutino vključijo vsaj 60 minut zmernega kardiola in naredite enako, da vodite po zgledu.
