Vsakdo ima pozabljive trenutke, toda ko se možganske stiske začnejo pogosteje pojaviti, lahko pride do možganske megle. Možganska megla je lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja, ki zahteva zdravniško pomoč. Če ste zdravi in imate možgansko meglo, lahko uživanje veliko hranilnih snovi, zlasti vitaminov skupine B, pomaga preprečiti ali odpraviti težavo.
Pregled možganske megle
Možganska megla definira skupino simptomov, vključno z duševno zmedenostjo, težavo z koncentracijo ali obdelavo informacij in pomnilnikom, ki ni enak številu. "Megla" je dober izraz, saj je pogoj pogosto opisan kot občutek goste megle, ki posega v um, je povedal dr. Isaac Eliaz v Rodale News. Prehrana ima velik vpliv na vaše možgane, zato neuravnotežena prehrana lahko prispeva k možganski megli. Prav tako je pogost neželeni učinek kemoterapije, ki se pogosto pojavi med menopavzo in jo lahko povzroči več zdravstvenih stanj, vključno s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti.
Vitamini za boj proti možganski megli
Pomanjkanje folatov, vitamina B-6, tiamina ali niacina lahko povzroči zmedenost ali težave s spominom, zato morate v svoji prehrani vse štiri, da se izognete možganskim meglicam. Kronično vnetje je povezano z možgansko meglo, prehrana pa pomembno vpliva na stopnjo vnetja, poroča Eliaz. Proti vnetju se lahko borite z vitaminom C. Visoka vsebnost vitamina C se nahaja v vaših možganih, kjer njegova antioksidativna sposobnost pomaga preprečevati vnetje, so sporočili iz inštituta Linus Pauling. Vitamini skupine B in vitamin C imajo še eno vlogo v vaših možganih - pomagajo pri kemikalijah, ki jih živci uporabljajo za komunikacijo. Vitamin B-12 in folat sta prav tako ključnega pomena za normalno delovanje živcev.
Naj bo energija enakomerna
Možgani se lahko počutijo megleno, če nimajo dovolj energije. Vsak dan potrebuje približno 130 gramov ogljikovih hidratov, da ohrani energijo, ugotavljajo na Inštitutu za medicino. Vendar nobene od teh ogljikovih hidratov ni mogoče pretvoriti v energijo, če nimate vseh vitaminov skupine B. Če je v prehrani premalo samo enega vitamina skupine B, možganske celice morda ne bodo mogle sintetizirati dovolj energije. Če vam primanjkuje ogljikovih hidratov in se vaše telo spremeni v spreminjanje maščobe v glukozo za energijo, boste še vedno potrebovali biotin bio vitamina skupine B za podporo temu procesu.
Načrtovanje prehrane
Ne morete dobiti vseh potrebnih vitaminov za meglo v možganih le iz nekaj živil. Na primer, vitamin B-12 najdemo le v živalski ali obogateni hrani, najboljši viri folatov so zelena listnata zelenjava, niacin pa pride iz stročnic in rdečega mesa, perutnine ali rib. Uživanje uravnotežene prehrane je najboljši način, da svojim možganom zagotovite prehransko podporo, potrebno, da se izognejo možganskim meglicam. Polovico krožnika napolnite s pisano zelenjavo in sadjem, četrtino s pusto beljakovinami, preostalo četrtino pa s polnozrnatimi žitaricami. Če to storite ob vsakem obroku, naj bo vaša prehrana zagotovila vse vitamine in energijo, od katerih bodo vaši možgani delali s polno zmogljivostjo. Vitamine skupine B lahko dobite tudi iz obogatene hrane in dodatkov, ki bodo morda potrebni za vitamin B-12, če ne jeste živalskih izdelkov.
