Dvourni načrt prehrane je v bistvu dieta za hujšanje, pri kateri jemo vsaki dve uri, da ne postanete lačni in se odločite za slabo izbiro hrane. Ta vrsta načrta mora vsebovati dobro uravnotežene obroke z beljakovinami, sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami.
Namig
Poskrbite, da jeste prehranjene beljakovine, pa tudi sadno zelenjavo in polnozrnate žitarice, pri tem pa se izogibajte visoko kalorični hrani in sladkim pijačam.
Dveurni načrt prehrane
Čeprav je hujšanje cilj številnih posameznikov, ni vsakdo prepričan, kako naj izgubi kilograme. Še več, obstajajo nasprotujoči si dokazi, ali je bolj zdravo prehranjevanje čez dan - na primer prehranski načrt "jesti vsaki dve uri" - ali manj pogosto - trikrat na dan - bolj zdravo.
Po podatkih Harvard Health Publishing je koristno jesti več kot trikrat na dan, kar bi lahko pomenilo jesti vsakih nekaj ur. Prva korist je, da imate lahko zmanjšanje lakote in povečanje polnosti.
To bi lahko preprečilo prenajedanje. Če pustite, da ste preveč lačni, lahko pogosto pride do slabe izbire hrane ali pijače, kot sta pica in soda. Pogostejše prehranjevanje vam daje tudi več možnosti za uživanje sadja in zelenjave.
Čeprav lahko prehranjevanje vsaki dve uri zmanjša vašo lakoto, raziskave kažejo, da ne bo nujno pomagalo izgubiti kilogramov. Harvard Health Publishing opisuje šestmesečno preskušanje hranjenja, v katerem so bili udeleženci razdeljeni v dve skupini: ena skupina, ki je jedla tri obroke na dan, in skupina, ki je jedla šest obrokov na dan vsaki dve uri. Udeleženci obeh skupin so izgubili enako težo.
Kaj jesti, da shujšate
Najboljši način za hujšanje je združevanje zdrave prehrane s telesno dejavnostjo, pravi Urad za zdravje žensk. Če se odločite za način prehranjevanja, kot je to, da pogosteje jeste vsake dve do tri ure na dan, raje izberite prava živila.
Zdrava hrana, kot so beljaki beljakovine, zelenjava, sadje in polnozrnata žita, je priporočljiva, če želite shujšati. Nekateri drugi nasveti za hujšanje po poročanju Harvard Health Publishing vključujejo izbiro živil, ki zadovoljujejo lakoto, izogibanje visokokaloričnim pijačam, kot so sode ali sokovi, spremljanje tega, kaj jeste z aplikacijami ali dnevnik hrane, in uravnoteženje obrokov.
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve pojasnjuje, da so ljudje, ki hujšajo postopoma, približno od 1 do 2 kilograma na teden, uspešnejši pri odpravljanju te teže. Poleg tega vam bo telesna aktivnost nekaj dni na teden, približno 60 do 90 minut, pomagala pri odstranjevanju teže.
Prednosti hujšanja
Pri hujšanju je veliko koristi, prva in najpomembnejša pa je, da lahko izguba teže prepreči debelost. Po podatkih NIH lahko debelost, ki je v ZDA vse pogostejša, povzroči hude zaplete, kot so metabolični sindrom, visok krvni tlak, srčne bolezni, diabetes, povišan holesterol v krvi, raka in motnje spanja.
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve pojasnjuje, da lahko celo skromna izguba teže prinese zdravstvene koristi. Tisti, ki ohranjajo hujšanje, lahko doživijo tudi povečanje ravni energije in boljšo fizično gibljivost, pa tudi povečanje razpoloženja in samozavesti.
Prepričajte se, da uporabljate zdravo strategijo za hujšanje. Čeprav bi morali ustvariti primanjkljaj kalorij, da bi shujšali, pa Urad za zdravje žensk poudarja, da ne bi smeli biti na dieti, na katero dnevno zaužijete manj kot 800 kalorij. Izogibajte se dietam z dietami in dodatki za hujšanje, ki bi na koncu lahko privedli do večjih zdravstvenih težav.
