Obročasta solza je resno zdravstveno stanje, pri katerem je zadnjik, obročast ligament, ki obdaja vaše hrbtenične diske, podvržen prevelikemu pritisku in raztrganju. Če imate fizično službo ali se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam povzročajo stres na hrbtu, boste morda bolj tvegali obročasto solzenje kot bolj sedeč posameznik, saj obročasto tkivo deluje kot blažilec hrbtenice. Zaradi hude narave krožničnih solz je sprememba vadbe potrebna iz varnostnih razlogov. Pred izvajanjem kakršnih koli vaj z obročastim solzenjem se posvetujte z zdravnikom.
Štancanje z žarom
Inštitut za lasersko hrbtenico priporoča vadbo mišic, zlasti nog, medtem ko si opomorete pred obročasto solzjo, saj tako preprečite trdne sklepe, ogrožen imunski sistem in šibkost mišic. Kljub temu, da so vaje z mravljicami slaba izbira, ker ta vaja vključuje veliko težo nad rameni. To lahko pritiska na vaš hrbet, kar lahko poslabša obročasto solzo. Namesto tega poskusite z dumbbell lunges, ki ciljajo na vaši kvadriceps in glute, glavni premiki v čučanjih.
Očistite in pritisnite
Čiščenje in stiskanje je lahko najslabša vaja za obročasto solzenje, saj to dvigalo prijema hrbet, da dvigne prečko na eksploziven način. Drugi del dvigala vključuje pritisk na prečko nad glavo, kar pomeni, da boste držali veliko teže nad glavo, kar pritiska na vaš hrbet. Hrbet delajte z manj eksplozivno vajo, kot so sedeče vrste. Clean in stiskalnice delujejo tudi na vaš triceps, zato so boljša možnost kabelski potiski tricepsa, ki delujejo na vaši tricepsi, ne da bi težo postavili nad glavo.
Teče
Po mnenju inštituta za lasersko hrbtenico je vpliv eden glavnih dejavnikov tveganja za prstenaste solze. Tako zelo močne dejavnosti so neprimerne, ker lahko poslabšajo stanje. Teka, ki vključuje ponavljajoč se udar s tlemi, ni priporočljiva tistim, ki imajo obročasto solzenje. Namesto tega pojdite na plavanje ali kolesarjenje, ki so dejavnosti z majhnim vplivom, ki lahko, kot je tek, izboljšajo vašo srčno-žilno kondicijo.
Menjalnice
Kot pri počepih, tudi žičnice pomagajo izboljšati moč kvadricepsa in zgraditi moč jedra. Na žalost vam hrbet pomaga dvigniti veliko težo in to je dvigalo, ki zahteva ponavljajoče se upogibanje - oba sta dejavnika tveganja za obročasto solzenje. Podaljški nog lahko nadomestijo vidik te vadbe kvadricepsa, medtem ko lahko plošče pomagajo povečati moč vašega jedra.
