Dinamične vaje vključujejo gibanje in se običajno izvajajo med aktivnim ogrevanjem za večjo intenzivnost, kot so šport ali terenske aktivnosti. Te vrste vaj pomagajo predpretegovati in aktivirati mišice, ne da bi jih pretirano raztezale, kot ponavadi statično raztezanje. Kot poroča Elite Soccer Conditioning.com, dinamična vadba mišice pripravi na aktivnost tako, da zbudijo njihov kompleks za krajšanje raztezkov, povišajo temperaturo mišic in spodbudijo živčni sistem, kar ima za posledico večjo moč energije. Te vrste vaj vključujejo celoten obseg gibalnih gibov in hitro raztezanje, nekoliko večje od običajnega obsega gibanja.
Različice za jogging
Nacionalno združenje za krepitev in kondicijo priporoča izvajanje dinamičnih vaj po lahkem tri- do petminutnem kardio ogrevanju. Različice med joggiranjem ohranjajo srčni utrip povišano in vadijo specifične mišice v nogah, ki prispevajo k sprintanju in skoku. Visoka kolena naredite tako, da kolena hitro dvignete v vodoravno, medtem ko zamahnete z roko v nasprotju. Cilj visokih kolen je hitrost, ne pa dolžina koraka. Sledi udarci, ki poskušajo s petami udariti po dnu, cilj pa je spet hitrost. Končno naredite jog nazaj ali nazaj stopalko.
Bočni premiki
Telo deluje v tridimenzionalnem svetu, ki ga tradicionalne statične in izometrične vaje pogosto zanemarjajo. Shuffles vključujejo premik med seboj ali bočno, pripravo kolen, gležnjev in bokov za vse gibalne vzorce. Začnite v polovico počepa z razmaknjenimi nogami, nato pa se potisnite vstran. Ne pustite, da se noge prekrižata drug proti drugemu; raje naredite hiter bočni manevrski korak. Naredite tudi karioko, ki je hitro vinska trta korak vstran, nato pa korak pred in nato za vodilno nogo.
Zamahi nog
Zamahi z nogami, včasih imenovani pohodi z ravnimi nogami ali celo Frankensteinovi sprehodi, se izvajajo med mirovanjem ali potovanjem naprej. Zamahnite in potisnite nogo visoko, kolikor udobno lahko, začutite raztezanje v pršicah in glutejih, medtem ko aktivirate fleksorje kolka. Poskusite, da bo vaša druga peta ravna na tleh. Nadaljujte z nasprotno nogo. Ko se potisnete naprej, poskusite s hrbtom udarca, v katerem iztegnete fleksorje kolka in aktivirate glute in stegnenice.
Lunges
Pljuči še naprej aktivirajo vse mišice nog, hkrati pa nudijo raztezanje za prsni koš, fleksorje kolka in kvadriceps. Za dinamične lunges se podajte na daljši korak kot pri tradicionalnih. Pustite, da se zadnja noga le rahlo upogne, sprednje koleno pa naj bo za prsti. Dve do tri sekunde zadržite položaj navzdol, nato potisnite sprednjo nogo in nadaljujte z drugo nogo. Te luge naredite bočno tudi za ugrabitelja, kolke in prepone.
Oboroženi krogi
Nadzorovani ročni krogi aktivirajo mišice ramen, hrbta in prsnega koša, hkrati pa raztezajo iste mišične skupine. Roke krožite naprej in nazaj za 30 sekund vsako. Zavijte trup tako, da dvignete roke in se zasukate ob bokih naprej in nazaj, da aktivirate trebuhe in spodnji del hrbta.
