Nikoli niste prestari, da bi postali fizično sposobni. Proces staranja lahko naredi telesno pripravljenost bolj zahtevno, saj se vaš metabolizem upočasni in lahko izgubite mišično maso, ki goji kalorije. Ne morete opaziti zmanjšanja lončnega trebuha ali moških joškov, lahko pa se lotite fitnes programa za celo telo, ki vam bo pomagal vitkosti celotnega okvirja.
Nadzor prehrane
Dieta igra ključno vlogo pri hujšanju, ker več kalorij boste izločili s prehrano, hitreje boste z vadbo shujšali. Začnite z osnovami: odpravljanje praznih kalorij, kot sta alkohol in sladke pijače. Nato nadomestite visoko kalorično hrano z bolj zdravimi alternativami, kot so oreščki, sadje, ribe in drugi viri beljakovin. Če lahko vsak dan zmanjšate 500 kalorij iz svoje prehrane, boste izgubili kilogram na teden, ne da bi sploh telovadili.
Izgorevanje kalorij skozi kardio
Kardiovaskularna vadba je ključna za izgubo teže z vadbo. Kalorije boste spali po vsem telesu, tudi vzdolž prsi in abs. Če niste v formi, začnite z enostavnimi vajami, kot sta hoja in vodna aerobika. Za bolj intenzivno vadbo kalorij, poskusite s tekom, skakanjem na trampolinu ali kolesarjenjem. Prizadevajte si 300 minut kardio na teden za največ izgube teže in koristi za zdravje.
Gradnja vitke mišične maše
Z izgradnjo mišic lahko želodec in prsni koš izgledata bolj tonirano, mišice pa kurijo več kalorij kot maščobe, zato lahko vadba moči izboljša vašo presnovo. Vsaj dva dni na teden potrebujete trening moči. Ameriški svet za vadbo kot najboljšo vajo na prsih uvršča stiskalnico za mizo, stroj za pec palube in upognjene križne prečke. ACE je tudi ugotovil, da so vaje, kot so kolesarski škripci, kapetanski stol, vzvratni krč in krč na vadbeni žogi, najboljše za oblikovanje abs.
Vprašanja za starejše moške
Pri vadbi ni starostne omejitve, če pa dolgo ne telovadite ali imate kronične bolezni, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Nenadno povečanje telesne teže pri starejših moških lahko kaže tudi na druge zdravstvene težave, na primer na hipotiroidizem ali Cushingov sindrom. Če imate kakršne koli zdravstvene simptome, se prijavite in obvestite zdravnika, preden začnete z načrtom vadbe.
