Potegnjena mišica spodnjega dela hrbta je dovolj izčrpavajoča, da vas nekaj dni ali celo tednov ne bo več zanimalo. Lahko je zelo frustrirajoče, še posebej, če se ravnokar nameravate doseči katerega od svojih ciljev v fitnesu. K sreči je to zelo pogosta poškodba in jo je enostavno zdraviti, razen če imate močno vlečeno mišico.
Mišična napetost v hrbtu
Potegnjene mišice so znane tudi kot sevi, ki lahko vplivajo bodisi na mišico bodisi na tetivo, ki je debel trak tkiva, ki povezuje mišico s kostjo. Obremenitve mišic so lahko od blage ali zmerne preobremenitve mišice ali delne raztrganine. V hudih primerih lahko sev kaže na popolno solzo.
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov razlaga, da vas športi, kot so nogomet, nogomet, hokej, rokoborba in drugi kontaktni športi, ogrožajo zaradi mišičnih naporov. Kot potencial za akutne napetosti navajajo tudi eksplozivne športe, ki zahtevajo hitre začetke, kot so ovire, skoki v daljino in tek.
Prekomerna iztegnitev je posledica kronične prekomerne uporabe mišic spodnjega dela hrbta ali tetiv. Po mnenju klinike v Clevelandu lahko slaba drža, šibke trebušne mišice, tesne spodnjice in prekomerna telesna teža predstavljajo neupravičen stres mišicam spodnjega dela hrbta, kar povečuje tveganje za mišično napetost.
Te težave je mogoče preprečiti s programom vadbe, ki se osredotoča na ustrezne raztezke za hrbtenice, krepitev trebušnih mišic in pravilno navodilo, kako dvigovati in ravnati s težkimi predmeti.
Simptomi in diagnoza
Najpogostejši simptomi vlečene spodnje hrbtne mišice so nenadne bolečine v spodnjem delu hrbta, krči v spodnjem delu hrbta in občutek bolečine na dotiku v tem predelu. Zdravnik lahko odredi rentgen, MRI (slikanje z magnetno resonanco), EMG (elektromiograf) ali radionukkleotidno skeniranje kosti, da potrdi, da imate potegnjeno spodnjo hrbtno mišico.
Domača sredstva: RICE
Ko je potrjeno, da imate vlečeno spodnjo hrbtno mišico, je zdravljenje razmeroma preprosto. Prve korake lahko naredite doma in so znani kot RICE: počitek, led, stiskanje in dvig. Prvi teden po poškodbi je najbolje, da se izognete aktivnosti, nanesite led in vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, ko oteklino spustite.
Razmislite o fizikalni terapiji
Ko ste poskrbeli za oteklino, se morate osredotočiti na izvajanje vaj in raztezkov za poškodbo spodnjega dela hrbta. Fizični terapevt vam lahko zagotovi poteze, ki so primerne za vašo stopnjo poškodbe in stopnjo kondicije. Ko se počutite brez bolečin, se lahko vrnete na vse svoje dejavnosti, imate celoten obseg gibanja in doživite polno moč.
Kirurgija kot zadnja možnost
Če domača zdravila in fizikalna terapija ne poškodujejo vaše poškodbe, boste morda imeli resnejši pritisk spodnjega dela hrbta. Mogoče je popolna solza mišice, kar bi zahtevalo operativni poseg in daljše obdobje okrevanja. Pomembno je, da obiščete zdravnika, če se simptomi ne izboljšajo, da bi izključili to resnejše stanje.
