Uravnotežena prehrana temelji na vseh osnovnih skupinah hrane, da telesu zagotovi prave vrste in količine hranilnih snovi tako za prehrano kot energijo. Če želite to narediti, večina medicinskih strokovnjakov priporoča, da vsak dan jeste vsaj štiri obroke sadja, štiri porcije zelenjave in šest obrokov zrn. To mora spremljati 6 unč pustega mesa, perutnine ali rib in dve do tri obroke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, sir in jogurt.
Debelost
Debelost je najpogostejša zdravstvena težava, povezana z neuravnoteženo prehrano, ki prizadene enega od treh ljudi v ZDA, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če kaloričnega vnosa ne boste mogli uravnotežiti s stopnjo telesne aktivnosti, boste pridobili na teži. Ko to povečanje telesne mase privede do prevelike količine telesne maščobe, do zvišanja indeksa telesne mase na 30 ali več, se vam zdi debelo. Uživanje široke palete živil, gosto z hranili, skupaj s prehrano, nadzorovano s kalorijami, in redno telesno aktivnostjo lahko pomagata preprečiti in zdraviti to stanje.
Srčno-žilne
Srčno-žilne težave so nekateri resnejši zdravstveni zapleti neuravnotežene prehrane. Diete, ki vsebujejo veliko maščob, holesterola in sladkorja ter malo sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric, povečujejo tveganje ne le visokega krvnega tlaka in visokega holesterola v krvi, temveč tudi koronarne bolezni srca in ateroskleroze - zoženja arterij. To poveča tveganje za srčni napad in kap. Tako kot debelost lahko uživanje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric z zmernimi količinami mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa v kombinaciji z redno vadbo pomaga pri preprečevanju in zdravljenju številnih srčno-žilnih težav.
Sladkorna bolezen
Drugo možno tveganje neuravnotežene prehrane je sladkorna bolezen tipa 2, zlasti kadar ta dieta vodi do prevelikega povečanja telesne teže. Glede na raziskave, objavljene leta 1989 v "American Journal of Clinical Nutrition", je tveganje za to posebno bolezen pogosto povezano tako s stopnjo kot s trajanjem debelosti. To pomeni, da več odvečne maščobe nosite, večja je verjetnost, da boste razvili sladkorno bolezen tipa 2. Enako lahko rečemo za čas, ko ste debeli. Ponovno lahko vzdrževanje kalorično nadzorovane prehrane z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2. Tveganje lahko še bolj zmanjšate, če ostanete fizično aktivni.
Osteoartritis
Neuravnotežena prehrana lahko poveča tudi tveganje za osteoartritis, degenerativno bolezen sklepov. Tako kot diabetes je tudi to tveganje običajno povezano s prekomerno težo. Ko imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, na sklepe postavljate večjo obremenitev, kot so zanje izdelani, zaradi česar se njihov hrustanec sčasoma obrabi. Ohranjanje zdrave teže zmanjšuje to obremenitev in lahko pomaga razbremeniti pritisk, ki prispeva k razpadu hrustanca.
Podhranjenost / podhranjenost
Neuživanje uravnotežene prehrane lahko privede do podhranjenosti. V tej situaciji vaša prehrana ne zagotavlja telesu vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. V resnici lahko pride do podhranjenosti, če pri dieti primanjkujete samo enega hranila, glede na spletno medicinsko enciklopedijo MedlinePlus, zato je najbolje jesti raznovrstno hrano, kot so sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnata žita, oreščki, semena, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe, da boste zagotovili vse, kar telo potrebuje.
