Lanena semena imajo veliko vlaknin, vitaminov, zdravih maščob in več mineralov. Zlahka se zlijejo s smoothijem, žiti in pekovskimi izdelki, kar vam bo pomagalo povečati vnos vlaknin in hranil. Čeprav so lanena semena zelo koristen dodatek k vaši prehrani, vam lahko uživanje preveč povzroča trebuh.
Celotna Vs. Mlete lanene semenke
Zagotovo lahko jeste cele lanene semenke, vendar jih vaše telo verjetno ne bo dobro prebavilo. Težave z želodcem lahko nastanejo, ker verjetno ne boste mogli temeljito prežvečiti celih lanenih semen, zaradi česar bodo prešli skozi, skoraj ne prebavljene. To vam lahko povzroči bolečine v želodcu, če imate veliko lanenih semen. Bolje je, če jedo mlete lanene semenke. Zlomil boš težko žvečilni zunanji trup, medtem ko boš v notranjosti izpostavil hranilom, zapečatenim. To naj bi jim telo nekoliko olajšalo prebavo. Vendar pa je lahko velika porcija zmletega lanenega semena tudi problematična.
Preveč vlaknin
Samo 1 žlica lanenih semen zagotavlja približno 3, 3 grama vlaknin. Čeprav so te vlaknine koristne za odstranjevanje odpadkov iz telesa, je lahko preveč njih problematično. Uživanje visokega odmerka vlaknin pogosto vodi do napihnjenosti, nadutosti in krčev v želodcu, še posebej, če običajno ne porabite veliko vlaknin. Konec koncev želite dobiti 28 gramov vlaknin na dan, ki temelji na 2.000 kalorični dieti - priporočilo je 14 gramov na 1.000 kalorij, kot je navedeno v publikaciji "Dietary Guidelines for American, 2010." Vendar boste želeli postopoma izpolniti to zahtevo in jemati majhne odmerke lanenih semen, da preprečite neželene učinke.
Druga razmišljanja o vlaknih
Približno tretjina vlaknin v lanenih semenih je topnih. Za nekatere ima ta vrsta vlaknin odvajalni učinek. Če torej na žlico za zajtrk nabrizgate hruškovo žlico, lahko kmalu po jedi tečete po kopalnici, saj topna vlakna tečejo po črevesju. Namesto enega velikega odmerka lanenih semen vzemite le pol čajne žličke ali toliko, da začnete, če vam povzročajo želodčne težave. Nato povišajte vnos vsakih nekaj dni, kot je dovoljeno, dokler ne dosežete ciljev z vlakninami. Odrežite se, če se spet začnete pojavljati težave s trebuhom.
Upoštevanje alergij
Tudi po zmanjšanju vnosa lanenih semen, če še naprej trpite v želodcu, je čas, da se posvetujete z zdravnikom. Navzea, driska, bruhanje in krči v trebuhu so včasih povezani z blagimi alergijami na hrano. Če imate tudi, ko pojeste laneno seme, izpuščaje, koprivnica, otekle ustnice ali sopenje, je alergija močnejša. Če se ti simptomi pojavijo, boste morali nujno dobiti nujno pomoč. Hude alergije vas lahko pošljejo v anafilaktični šok, stanje, ki je lahko smrtno nevarno.
