Sprintanje ali tek z visoko intenzivnostjo bo komu ušel zadah - in to hitro. Različne hitrosti teka zahtevajo različne tehnike dihanja, sprintanje pa se razlikuje od drugih vrst tekov.
Pomembno je, da se zavedate, kako hitro in pogosto dihate pri sprintu, da kar najbolje izkoristite svoj tek.
Dihalne tehnike sprintanja
Tempo vašega teka določa ritem vašega diha. Po podatkih Ameriškega združenja za pljuče ritmi dihanja temeljijo na številu korakov v primerjavi z vašo stopnjo dihanja. Ne glede na to, ali ste opazili ali ne, se nožni udarec običajno zgodi, ko izdihnete, s čimer destabilizirate medenico in jedro.
Naučite se 5-stopenjske tehnike ritmičnega dihanja, ki vam bo obremenila noge. Ko vdihnete, naredite tri korake in dva, ko izdihnete. Če tečete hitreje, preklopite na tristopenjski vzorec, med katerim vdihnete dva koraka in izdihnete za enega, izmenično levo in desno nogo, ko udarite ob tla.
Ne samo tvoja pljuča
Večja kot je količina kisika, ki potuje skozi vaše telo, bolje bo vaše telo delovalo med sprintanjem. Sposobnost hitrejše dostave kisika do vaših celic vam pomaga, da boste tekli še hitreje. To je najbolje doseči z dihanjem s trebuhom, ne pa s samo pljuči, da dihate med tekom. S trebušnim dihanjem boste s trebušnimi mišicami pomagali pljučem potisniti zrak ven, zaradi česar se bodo vaše želodčne mišice razširile.
Ko izdihnete, zategnite trebušne mišice, tako da vlečete trebuh proti hrbtenici in ga spet sploščite. Vaš želodec naj se dviga in pade, v nasprotju z dvigom in padanjem prsnega koša. Po severozahodni medicini vam trebušno dihanje omogoča, da vdihnete več kisika, hkrati pa izženete več ogljikovega dioksida, ki je ključnega pomena pri sprintu, tako da lahko hitreje tečete in ne utrudite tako hitro. Kot bonus manj verjetno trpite zaradi "stranskih šivov", ki jih tekači pogosto dobijo zaradi prehitrega dihanja.
Odpri usta
Najboljši način dihanja med sprintanjem je dihanje skozi usta, ne samo skozi nos. To bo omogočilo, da bo več zraka vstopilo v vaše telo in manj pritiska na vaše srce v skladu s Hawaii Pacific Health. Dihanje skozi samo nos vodi v stisnjeno čeljust in zategovanje obraznih mišic. Pri sprintu naj vaše celotno telo, vključno z obraznimi mišicami, ostane v sproščenem stanju, pri čemer pomaga tudi dihanje skozi usta. Z rahlo odprtimi usti boste v telo dobili zadostno količino kisika za vaše sprint.
Pazljiv ritem dihanja
V svoj dihalni ritem in tempo vložite toliko misli kot v svojo tekaško opremo. Če vaš ritem dihanja vdihnete / izdihnete, vdihnite, izdihnite z zelo hitrim tempom, lahko hiperventilirate. Če je vaš dihalni ritem manjši od treh vdihov do treh izdihov, med sprinti morda ne boste dobili dovolj kisika v telo. Sprinterjenje na območjih, ki niso preveč vroča ali onesnažena, lahko olajša tudi dihanje.
