Ki se razvije, ko se kateri od vaših organov izboči skozi luknjo ali šibko območje v bližnjem mišičnem ali vezivnem tkivu. Vplivajo lahko na stegno, želodec, dimeljsko ali kirurško brazgotino v trebuhu in lahko izhajajo iz genetskih dejavnikov, napak pri rojstvu in stanj ter življenjskih navad, ki obremenjujejo vaš trebuh, na primer slabe prehrane in neaktivnosti. Čeprav prehranske spremembe ne poznajo kile, lahko pomagajo zmanjšati trebuh in preprečiti zaplete.
Nekislinsko sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava zagotavljata antioksidante, ki podpirajo telesno sposobnost, da se upirajo in zdravijo pred okužbami in boleznimi, ter vlaknine, ki ščitijo pred zaprtjem - stanje, ki lahko povzroči ali poslabša simptome kile. Medicinski center univerze v New Yorku Langone priporoča omejitev kisle hrane, kot so čokolada in paradižnikovi izdelki, za lajšanje pogostih kislinskih refluks in zgage, povezanih z zgago, ki nastanejo v vašem želodcu. Sadje in zelenjava z nizko kislino vključujejo melone, banane, guavo, papajo, listnato zelenje, papriko, koruzo, krompir in korenje. Posebej bogate z vlakninami so maline, hruške, artičoke, brokoli in grah.
Polnozrnato
Polnozrnato zrno zagotavlja bistveno več vlaknin in antioksidantov kot rafinirana zrna, kot je bela moka. Kot so sporočili z medicinskega centra Univerze v Marylandu, lahko polna žita kot bogat vir vitaminov skupine B in kalcija pomagajo pri obvladovanju refluksa kisline in zgago. Polnozrnati izdelki lahko tudi zmanjšajo vnetje in izboljšajo obvladovanje telesne mase, kar zmanjša tveganje za sev kile. Hranljive možnosti vključujejo oves, ječmen, rjavi riž, divji riž, kokice z zrakom in kvinojo. Ko kupujete kruh, žitarice in testenine, preverite embalažo izdelkov, da zagotovite, da so polnozrnate žitarice navedene kot glavne sestavine.
Ribe
Za boljši refluks kisline in zgago UMMC priporoča uživanje manj rdečega mesa in več vitkih beljakovinskih virov, kot so ribe. Olje v ribah hladne vode, kot so losos, skuša, sled, jezerska postrv, drozdnica in morska plošča, je glavni vir omega-3 maščobnih kislin - zdravih maščob, ki lahko zmanjšajo vnetje. Ker gre za hrano, ki je bogata z beljakovinami, lahko vključitev rib v uravnotežene, zdrave obroke pomaga, da boste dlje časa polni. Za večje koristi pripravite ribe z uporabo načinov kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, kot so pečenje, rezanje, pečenje in pečenje na vrhu površine brez prstov. Lahko pa uporabite kuharski sprej ali oljčno olje.
Stročnice
Stročnice vsebujejo več vlaknin na porcijo kot večina drugih živil. Ena skodelica kuhane leče, črnega fižola ali ločenega graha zagotavlja več kot polovico dnevnega priporočenega vnosa vlaknin ženskam in skoraj polovico večine moških. Za zmanjšanje hernije, ki jo povzroča zaprtje, v svoje obroke rutinsko vključite fižol, lečo in lojite grah. Fižol je prav tako dragocen vir vitaminov skupine B, zato predstavljajo zdrave beljakovinske alternative za ocvrto rdeče in predelano meso. Hranljive jedi na osnovi stročnic vključujejo juho iz graha ali leče, parjeno sojo, vegetarijanski čili z nizko vsebnostjo maščob in hummus.
