Kalcij potrebujete za močne kosti in zobe, pa tudi za pravilno delovanje mišic in živcev ter za strjevanje krvi. Čeprav je kalcij iz hrane najboljši, nekateri ljudje ne jedo dovolj hrane, bogate s kalcijem, da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po kalciju. V tem primeru lahko vzamete dodatke kalcija, da nadomestite razliko. Vendar pa nekatere dodatke telo lažje absorbira kot druge.
Absorpcija dopolnila
Dve najbolj priporočljivi obliki kalcija sta kalcijev citrat in kalcijev karbonat. Kalcijev citrat se nekoliko bolje absorbira, ker ne potrebuje veliko želodčne kisline za absorpcijo, vendar se kalcijev karbonat dobro absorbira, če ga zaužijemo s hrano. Nova vrsta kalcijevega dodatka, imenovana amorfni kalcijev karbonat, se še bolje absorbira, je pokazala študija, objavljena v "Journal of Bone and Mineral Research" leta 2011. Dopolnila, ki vsebujejo to obliko kalcija, so prišla na trg, poroča ScienceDaily, kar vam omogoča, da zaužijete manjši odmerek kalcija z manjšo možnostjo stranskih učinkov.
Dejavniki, ki vplivajo na absorpcijo
Ne glede na to, katero vrsto dodatka jemljete, številni dejavniki bodisi povečajo ali zmanjšajo absorpcijo kalcija. Izberite dodatek s simbolom farmakopeje Združenih držav Amerike in poskrbite, da boste imeli dovolj vnosa vitamina D, da povečate absorpcijo svojih dodatkov kalcija. Vzemite odmerke 500 miligramov ali manj naenkrat in jemljite z dodatkom mleka in z obrokom. Tanini v čaju, vlaknine, oksalna kislina, fitati, čezmerni vnos fosforja ali magnezija in nekatera zdravila lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija.
Priporočen vnos
Za otroke do 6 mesecev je priporočeni prehranski dodatek za kalcij 200 miligramov na dan; za otroke med 7 in 12 mesecem 260 miligramov; za otroke med 1 in 3 - 700 miligrami; za otroke med 4 in 8 - 1.000 miligramov; za otroke med 9 in 18 let - 1300 miligramov. Odrasli, stari od 19 do 50 let, potrebujejo 1000 miligramov na dan; ženske nad 50 let - 1.200 miligramov; moški med 51 in 70 - 1.000 miligramov; moški pa nad 70 - 1200 miligramov.
Stranski učinki in varnost
Nekateri ljudje ob jemanju kalcijevih dodatkov, vključno z napihnjenostjo, zaprtjem in plini, občutijo neželene učinke. Prevelik vnos kalcija lahko poveča tveganje za ledvične kamne, zaprtje, težave z ledvicami in pomanjkanje železa in cinka. Kalcij lahko medsebojno deluje z antibiotiki, antikonvulansi, diuretiki in drugimi zdravili, zato se pred jemanjem dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.
