Kickboxing je več kot čisti kardio dogodek - omogoča, da sprostite napetost ali agresijo v pentru, izboljšate ravnotežje in okrepite svoje jedro. Zahvaljujoč različnim mišičnim skupinam, ki jih aktivirajo udarci in udarci, tudi tonirate dele telesa, ki običajno ne telovadijo, ko tečete, hodite ali kolesarite.
Izgorevanje kalorij
Vsak gori kalorije z drugačno hitrostjo, zato število kalorij, ki jih zažgete v razredu kickboxinga, verjetno ne bo popolnoma enako kot drugi v vašem razredu. Vaš spol, starost in telesna sestava vplivajo na hitrost kurjenja kalorij. Poleg tega ljudje z večjimi telesi in več mišic hitreje kurijo kalorije. Na primer, če vaš inštruktor kickboxinga tehta enako kot vi, vendar njen okvir nosi veliko več mišic kot maščobe, bo kalorije spalil hitreje kot vi. Posledično bo vsaka ocena porabljenih kalorij na sejo ostala samo to - ocena - saj ne upošteva vaše teže ali telesne sestave.
Povprečna kalorija, ki je bila zgorela na sestanku kickboxinga
Ameriški svet za vadbo (ACE) je preučil štiri različne vrste razredov kickboxinga, da bi določil povprečno kurjenje kalorij. Študija, ki jo je vodil dr. Len Kravitz, je preučila štiri vrste razredov kickboxinga: tiste, ki poudarjajo zgornji del telesa, spodnji del telesa, kombinacijo obeh in četrti tip, ki je dodal kondicijski trening, kot je skakanje vrvi. Študiji je sledilo 15 žensk, od katerih je vsaka tehtala povprečno 135 kilogramov. V eni uri je večina žensk izgorela med 350 do 450 kalorijami.
Kickboxing stili in kalorija
Po raziskavi ACE so ženske kurile največ kalorij v razredih, ki so delale tako zgornji kot spodnji del telesa. V celoti je raziskava ugotovila, da zanašanje na vadbe za zgornji del telesa porabi približno 6, 45 kalorij na minuto, medtem ko kombiniranje gibov zgornjega in spodnjega dela telesa poviša kurjavo na povprečno 8, 3 kalorije na minuto.
Povečajte svoje kalorične opekline
Ko tonzirate in pridobivate mišice, postane vaše telo bolj učinkovito in med vadbo kickboxinga boste porabili manj kalorij. Morali boste povečati svojo intenzivnost in dodati vadbo za moč, da boste spalili enako število kalorij, kot ste jih imeli, ko ste bili manj pogojeni. Če tega še ne počnete, vključite dva do tri tedenske treninge odpornosti v svojo fitnes rutino. Kot pravi Ross O 'Donnell, avtor knjige "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", vaše telo na vsak kilogram mišice, ki jo naberete, zažge med 35 in 50 kalorij več na dan. Treningi moči, ugotavlja, vam dajejo tudi dodatno energijo, do 27 odstotkov. Izgubili boste do 6 kilogramov. na leto, piše, samo pri treningu odpora sam.
Kickboxing proti ostalim aktivnostim
Harvard Medical School je izračunala število porabljenih kalorij v priljubljeni telovadnici in dejavnostih na prostem za ljudi s tremi različnimi utežmi. Njihova najnižja preučena teža - 125 kilogramov. - je najbližja povprečni teži, navedeni v študiji ACE. Harvardova študija je zaključila, da znaša 125 funtov. oseba bo v uri dvigovanja uteži zgrudila 180 kalorij, 540 kalorij v uri na eliptičnem stroju in 240 kalorij v uri hoje s hitrostjo 15 minut. V primerjavi z kickboxingom lahko samo intenzivne kardiocentrične aktivnosti, kot so tek, hitro kolesarjenje ali vrtenje na eliptičnem stroju, povečajo vaše kurjenje kalorij.
