Čeprav je hujšanje težava, deluje na preprost princip: shujšate s kurjenjem več kalorij, kot jih porabite. Osupljivih 66 odstotkov odraslih Američanov ima prekomerno telesno težo, poroča Nacionalni inštitut za zdravje ali NIH na svoji spletni strani MedlinePlus. Če ste eden izmed njih, bi morali biti vaši cilji zmanjšati vnos kalorij in povečati telesno aktivnost. Medtem ko ta dva cilja najučinkoviteje spodbujata hujšanje, če ju izvajate skupaj, lahko shujšate, če izpolnite samo enega. Če želite shujšati zgolj z zmanjševanjem kalorij, je dobro začeti jesti le, ko ste lačni.
Korak 1
Hrano, ki jo jeste, ko ste lačni, nadomestite z bolj zdravimi alternativami. Glej, da tvojo dnevno prehrano sestavljajo predvsem polnozrnate žitarice, pusto beljakovine, sadje, zelenjava, mlečne maščobe z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob in nenasičene maščobe. Ne skrbite, katero od teh skupin hrane bi morali omejiti; zmanjšanje kaloričnega vnosa vodi do izgube teže, ne glede na to, katero hrano jeste ali ne jeste, kot pojasnjuje Harvard School of Public Health.
2. korak
Jejte počasneje. Začasno ustavite med ugrizi, ne pa dajte neprekinjeno hrano v usta neprekinjeno. Hrano temeljito prežvečite. Vzemite si več kot 20 minut, da zaužijete obrok, saj to omogoča čas, da se vaši možgani registrirajo, da je vaš želodec poln, kot pojasnjuje dietetičarka Joanne Larsen. Upoštevajte, ko ne čutite več lakote, in prenehajte jesti, preden se počutite polni.
3. korak
Med prehranjevanjem odpravite motnje, tako da boste pozorni na svoje količine hrane in lažje prepoznajte, kdaj ste jih zaužili. Ne počasi gledajte televizije, brskajte po spletu, ne berejte se ali kako drugače odvračajte od hrane, ko jo počasi zaužijete.
4. korak
Naj bo navada jesti samo za mizo. Opustite prigrizke na poti in jejte na kavču ali v postelji. Ne jejte spremljave drugih dejavnosti.
5. korak
Poiščite dejavnosti, s katerimi boste zasedli svoj um, ko vas čaka jesti od dolgčasa. Pojdite na sprehod ali vožnjo s kolesom, preberite knjigo, poiščite nekaj na spletu, ki ste ga zanimali ali kako drugače odvrnite od lakote dolgčasa.
6. korak
Čez dan čutite lakoto, si privoščite hranljiv, nizkokaloričen prigrizek. Na ta način imejte pretirano lakoto, da boste imeli več nadzora med obroki, svetuje Nemours Foundation. Tako kot preskakovanje hrane, ko niste lačni, je pomembno tudi prizadevanje za hujšanje, tako je tudi jesti, ko ste lačni.
7. korak
Vodite dnevnik hujšanja. Zabeležite, ko jeste, ne da bi bili lačni. Prepoznajte čas dneva, čustva, situacije, ljudi in druge sprožilce, ki spodbudijo nepotrebno prehranjevanje. Kadar je le mogoče, se izogibajte tem sprožilcem in pojdite med druge, pripravljene na spopadanje na drugačen način.
Namig
Postavite si pametne cilje za hujšanje. Kot pojasnjuje MayoClinic.com, je izguba teže od 1 do 2 kilograma na teden varna in realna.
