Plesalci so lahko videti vrbati in brez kosti, toda njihova izjemna milost je za doseganje neverjetne moči in spretnosti. Ure fizično napornih treningov, vaj in nastopov zahtevajo dietni načrt za plesalce: resna prehrana, dovolj kalorij za ohranjanje energije in prava kombinacija aminokislin za izgradnjo in popravilo prenamernih mišic. Na srečo so dnevi podhranjenih "Baby Ballerinas" Georgea Ballanchine daleč za svetom plesa. Močna je nova kožna, zato jejte s čim večjo radostjo, kot jo vložite in jete .
Prehranske potrebe plesalcev
Plesalci vseh vrst, od plesne dvorane in baleta do hip-hopa, swinga, zamaška in etničnih ali plemenskih, vsi trošijo veliko energije in postavljajo dodatne zahteve na svoje telo, tako kot to počne vsak športnik. Kot pri vsaki zdravi prehrani je bolj raznolika, tem boljša. Če jemo veliko, se lahko počutijo kontratuktivno do ljudi, ki si prizadevajo doseči določeno fizično estetiko, vendar so raziskovalci z univerze Florida Florida ugotovili, da imajo plesalci, ki so zaužili več kalorij in večje količine beljakovin, dejansko manj telesne maščobe kot plesalci, ki so se večinoma zanašali na ogljikove hidrate in maščobe v prehrani z balerinami
Plesalci lahko v eni 90-minutni plesni seriji zgorijo med 500 in 600 kalorij, v vodi pa se lahko znojijo do 2 odstotka svoje celotne telesne teže, trdijo strokovnjaki iz programa Dance Medicine University Northwestern. To pomeni, da mora biti vaš kalorični vnos večji od tistega vašega najboljšega prijatelja, katerega glavne dejavnosti so hoja med poukom in učenje. Prav tako morate vzeti veliko več vode, da ostanete hidrirani, kar pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.
: Kakšno je popolno ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin, sladkorja in maščobnih kalorij?
Zdrava hrana za plesalce
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije vašega telesa, zato strokovnjaki za plesno prehrano pri Just for Kix priporočajo, da je vsaj polovica vsakega obroka ogljikovih hidratov. Sem spadajo polnozrnate žitarice, mleko, sadje, zelenjava in majhne količine krompirja in riža. Naslednja dieta baletnih plesalcev je beljakovina, ki izvira iz fižola, govedine, mleka, jajc, oreškov, svinjine in perutnine. Beljakovine so potrebne za izgradnjo in obnavljanje mišic, popolne aminokisline, ki jih vsebuje, pa so potrebne za zdrave rdeče krvne celice.
Naslednji na seznamu so zdrave maščobe. Te prinašajo koristi, kot so zmanjšanje nezdravega holesterola v krvi, spodbujanje dobrega holesterola in zagotavljanje energije, ko ste pregoreli z vsemi ogljikovimi hidrati. V svojo prehrano dodajte avokado, oreščke, olivno olje, losos, semena, tunino in orehe, da bo tudi vaša koža prožna in lasje sijoče.
: Kaj jedo balerine?
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Po reviji Dance Magazine je najpogostejša pomanjkljivost plesalcev vitamin D, ki je potreben za izgradnjo močnih kosti in za podporo vašega imunskega sistema. Poskrbite, da boste vsak dan dobili dovolj mleka, vzemite dodatek vitamina D ali preživite 10 minut na soncu, brez sončnih žarkov. Če se raje odpravite na dolg sprehod ali uživate v drugih dejavnostih na prostem, ki trajajo dlje kot 10 minut, pa boste morali obleči sončno obleko.
Prehranske potrebe profesionalne balerine se lahko nekoliko razlikujejo od potreb začetnika, hobista ali zelo mladega plesalca, katerega cilji so resni, a katerih telo se še ni končalo razvijati. Tako poskrbite, da bo vaš obrok za baletne plesalce ustrezen vaši starosti in ravni aktivnosti.
: Idealen načrt prehrane
