Prekomerno napihnjenost, izkašljevanje in prehajanje plinov je neprijetno, le redko pa znak resnega stanja. Določena hrana v vaši prehrani lahko povzroči nadutost - presežek plinov v prebavnem traktu. Drugi pogosti vzroki so antibiotiki, sindrom razdražljivega črevesja in težave z absorpcijo nekaterih hranil. Napihnjenost boste morda lahko nadzirali z omejevanjem živil, za katere je znano, da povzročajo plin, glede na Nacionalni inštitut za zdravje. Pred spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj vedeti o plinu
Živila, ki povzročajo plin pri eni osebi, morda ne povzročajo plina v drugi osebi. Zaradi tega je dieta za zatiranje nadutosti zelo individualna. Najbolje je, da sodelujete z zdravnikom, da najprej izključite osnovne težave, na primer Crohnovo bolezen. Po besedah Jackson Siegelbaum Gastroenterology je povsem normalno, da se plin pusti kjer koli od sedem do 20-krat na dan. Če plino prenašate veliko več kot to, vas moti in ni nobenih osnovnih težav, lahko prehranske spremembe pomagajo.
Uživanje manj hrane, ki proizvaja plin
Mnogo zdravih živil povzroča plin, zato jih ne bi smeli popolnoma odpraviti. Vendar pa zaužitje manjše količine na obrok ali začasno odstranjevanje teh živil in počasi dodajanje le-teh lahko pomaga zmanjšati odvečni plin. Živila, ki lahko povzročajo plin, vključujejo fižol; polnozrnata žita; nekatere zelenjave, kot so brokoli, zelje, cvetača, čebula, gobe, artičoke in šparglji; in določeno sadje, kot so hruške, jabolka in breskve. Naravni sladkor, imenovan laktoza, ki ga najdemo v mleku, lahko povzroči tudi plin. Poleg tega hrana in prigrizki brez sladkorja vsebujejo sladkorne alkohole, ki jih je težko prebaviti in lahko povzročijo plin.
Živila, ki povzročajo zelo malo plina
Beljakovine povzročajo zelo malo plina, zato pusto meso, ribe, jajca in perutnina ne bodo poslabšale simptomov nadutosti. Izogibajte se žganju ali drugim načinom kuhanja, ki dodajo veliko maščobe. Živila, ki povzročajo manj plina, vključujejo kuhano ali konzervirano sadje brez olupkov, gladko arašidovo maslo, rafinirani kruh, angelsko torto za hrano in testenine iz rafinirane moke. Ostala živila, ki povzročajo manj plina, so beli riž, rafinirane vroče žitarice, pire krompir brez kože, korenje, poletni skvoš, sira z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in skuta.
Nasveti proti vdihu
Prehitro prehranjevanje in zaužitje preveč zraka lahko povečata plin v črevesju. Srkanje pijač iz slame ali žvečilnega gumija poveča količino zraka, ki ga zaužijete. Izogibajte se uporabi slamic ali sesanju trdih bombonov. Čeprav prehranske maščobe ne povzročajo plinov, omejevanje hrane z veliko maščob pomaga zmanjšati napihnjenost in nelagodje. Prebavni pripomočki, ki so brez recepta, lahko pomagajo pri odvajanju odvečnih plinov z zagotavljanjem encimov, ki telesu pomagajo pri prebavi nekaterih sladkorjev. Drugi izdelki brez recepta lajšajo napihnjenost in nelagodje zaradi plina.
