Večina programov vadbe in prehrane se vrti tako, da pomagajo izgubiti kilograme, nekateri ljudje pa imajo nasprotno težavo. Če se trudite povišati kalorije in dodate kilograme, so lahko stresi za povečanje telesne teže vaša milost za varčevanje. Uživanje velike količine hrane je lahko težko, vendar bodo pomagale tekoče kalorije.
Kdaj bi morali pridobiti težo
Verjetno si ne boste naklonili veliko naklonjenosti, če se drugim pritožujete nad tem, kako težko je pridobiti težo. Če imate hitro presnovo in ne morete pridobiti teže, lahko uživate več hrane kot povprečen človek. To je lahko prijetno, če se vam ne zdi, da ste preveč vitki.
Povečanje telesne teže je pomembno tudi pri atletiki. Nekateri športniki tekmujejo v športih z utežmi, kot so boks ali mešane borilne veščine. Če želijo premakniti težji razred, so prisiljeni pridobiti težo. V drugih športih, kot je nogomet, je za nekatere položaje pomembna velikost. Limena morata biti v nogometu velika, da se lahko močneje in težje gibljeta.
Ne glede na to, ali imate hiter metabolizem ali ste športnik, ki želi pridobiti težo, se borite v gorski bitki. Športniki nenehno kurijo kalorije iz svojih športov, tisti s hitrimi presnovki pa v stanju počitka kurijo več kalorij kot povprečen človek. Kakor koli že, za pridobitev teže boste potrebovali več kalorij.
Ko se odločite, da je čas za pridobivanje teže, obstaja več možnosti. Prvo in najbolj zdravo je zaužiti več polnovredne hrane. Uživanje bolj pustega mesa, kot sta piščanec in riba, poveča vnos beljakovin. Riž, kruh in testenine povečajo število ogljikovih hidratov. Avokado in oreščki povečajo vnos maščob in bi morali biti visoko na seznamu živil za povečanje telesne teže, saj je maščoba kalorično gosta.
Ta hrana na splošno velja za zdravo, saj je minimalno predelana in vsebuje vitamine, minerale in vlaknine. Edini problem je, da je težko zaužiti dovolj te hrane, da bi pridobili na teži. Ne pozabite, da morate zaužiti več kalorij, kot jih zažgete, da boste pridobili na teži, zato boste morali povečati količino hrane, ki jo jeste vsak dan.
Vendar pa uživanje hrane, ki je bogata z vlakninami in vsebuje druge vitamine in minerale, na primer sadje in zelenjava, lahko težko pridobi težo. Stvari, kot so vlaknine, maščobe in beljakovine, ki jih najdemo v hrani, so za vaše telo razmeroma težko prebavljive. Lahko traja nekaj časa, da se popolnoma prebavi zdrav obrok, ki vsebuje vlaknasto, z beljakovinami in mastno hrano.
Pitje kalorij
Če jeste več, se vam zdi nemogoče, če ste nenehno polni in neprijetno. Takrat potrebujete dodatno pomoč.
Pomislite na nekaj priljubljenih nasvetov o dieti za tiste, ki želijo shujšati. Eden od običajnih nasvetov je, da se izogibate hrani, ki je kalorična. Kalorično gosta hrana je nekaj, kar je relativno brez hranil, kot so vitamini, minerali in vlaknine. Soda in sladkarije so kalorično goste.
Obstaja srečen medij, ki vam bo pomagal shujšati in poskrbeti za pravilno prehrano: pijače za povečanje telesne teže. Tekoča nadomestka obrokov lahko resnično pridejo v poštev, ko poskušate pridobiti težo. Vašemu želodcu ni treba delati tako težko prebaviti tekočine, kot to počne trdna hrana.
Vendar vam ni treba zdrave večerje v mešalniku, da dobite hranljiv stres. Na trgu obstajajo številni praški za povečanje telesne mase, ki vsebujejo uravnotežene hranilne snovi in imajo veliko kalorij.
Teža pijače
Nekaj različnih podjetij, ki dopolnjujejo izdelke, naredijo pridobivalce telesne mase, ki so vsi polni kalorij.
Optimum Nutrition, znani proizvajalec beljakovinskih prahu, ima 1.250 kaloričnih pridobivalcev teže. Z uporabo dveh zajemalk tega dodatka boste dobili 50 gramov beljakovin, 254 gramov ogljikovih hidratov in le 4 grame maščob. Vključenih je tudi 10 različnih vitaminov in 15 mineralov.
Isopure naredi dodatek za množično pridobivanje, ki vsebuje samo 600 kalorij na porcijo. V teh kalorijah je 53 gramov beljakovin in 86 gramov ogljikovih hidratov. Pet gramov maščobe pomaga zaokrožiti makrohranila v tem dodatku. Za mikrohranila ta izdelek vsebuje 10 vitaminov in 14 mineralov. Ta pridobivalec telesne mase je tudi brez laktoze in brez glutena, če ga mešate z vodo, kar lahko pomaga, če vam drugi povečevalci teže povzročajo želodčne težave.
Izdelek, imenovan TRUE-MASS, podjetja BSN, drugega podjetja za dopolnjevanje, vam daje 700 kalorij na porcijo. V tem izdelku je nekoliko več maščobe, in sicer 17 gramov na porcijo. Tu je tudi 90 gramov ogljikovih hidratov in 46 gramov beljakovin. Ta dodatek ne vsebuje toliko vitaminov in mineralov kot nekatere druge blagovne znamke, vendar ima glavne sestavine, ki jih potrebujete.
V teh stresih je veliko hranilnih snovi, kar je običajno dobro, če poskušate pridobiti težo. Vendar nekateri dokazi kažejo, da lahko imate preveč beljakovin. Prekomerno uživanje 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže je lahko nevarno, piše v članku Harvard Health Publishing.
Alternativa dodatkom
Če se vam zdijo dodatki za povečanje telesne teže preveč ekstremni, jih lahko še vedno uporabljate, vendar vnos omejite na polovico obroka. To je približno enakovreden uživanju majhnega obroka.
Odločite se lahko tudi za manjšo pijačo, kot je Ensure, ki vsebuje kalorije in hranila, vendar v veliko manjših količinah.
Steklenica zdravila Ensure vsebuje 350 kalorij, 11 gramov maščob, 50 gramov ogljikovih hidratov in 13 gramov beljakovin. Manj je beljakovin kot nekaterih dodatkov za povečanje telesne mase, manj pa je tudi kalorij. Zagotovite, da pijača vsebuje tudi 13 vitaminov in 12 mineralov, kar je dovolj za dodatek za povečanje telesne teže.
Čokoladno mleko je alternativa dodatkom in praškom. Skodelica 2-odstotnega čokoladnega mleka ima 199 kalorij, kaže podatkovna zbirka živilskih izdelkov USDA. Vsebuje tudi 10 gramov beljakovin, 5 gramov maščob in 29 gramov ogljikovih hidratov. Vključeni so tudi trije različni vitamini in štirje minerali.
Čokoladno mleko ni samo otroška pijača. Uporablja se lahko kot sredstvo za povečanje telesne teže in celo dodatek za okrevanje. Študija iz julija 2018, objavljena v časopisu Reviews Press, je teniške igralce po tekmi dopolnila s čokoladnim mlekom. Ugotovili so, da je čokoladno mleko izboljšalo čas okrevanja športnikov, kar lahko pomaga pri igranju dvobojev.
Za povečanje telesne mase in celo čokoladno mleko so potrebne hranilne snovi, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati, ki spodbujajo vaše telo, namesto da preprosto oddajo prazne kalorije. Za pridobivanje teže lahko pijete sladke sode, ki vsebujejo veliko kalorij, vendar je bolje, da se držite pijač, ki imajo neko prehransko vrednost. V prizadevanju za pridobivanje teže gradite na že zdravi prehrani in ne ustvarjajte slabih zdravstvenih navad.
