Močna menstrualna krvavitev ali menoragija se nanaša na prekomerno maternično krvavitev, ki povzroča dolg in močan menstrualni pretok. V hudih primerih menoragija moti vašo normalno delovanje. Medtem ko večina žensk občasno doživi močan menstrualni pretok, le majhen odstotek žensk občuti simptome, ki so dovolj hudi, da potrebujejo medicinsko zdravljenje, poroča MayoClinic.com. Poleg zdravljenja osnovnih stanj, ki lahko vključujejo hormonsko neravnovesje, polipe in nefunkcionalne jajčnike, lahko sprememba prehrane pomaga zmanjšati vaše simptome.
Polnozrnato
Polnozrnato zrno je bogat vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Polnozrnati izdelki so tudi nizkoglikemični, kar pomeni, da blagodejno vplivajo na raven sladkorja v krvi. Zdravstveni strokovnjak za ženske dr. Christiane Northrup priporoča nadomeščanje virov z visoko glikemičnimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, sladkarije in slani prigrizki, z nizko glikemično hrano kot koristen način za obvladovanje hormonskih neravnovesij, ki lahko prispevajo k močnim menstrualnim krvavitvam. Polnozrnata živila zagotavljajo tudi dragocene količine železa, kar lahko pomaga odpraviti anemijo, pomanjkljivo z železom, povezano s stanjem. Primeri nizko glikemičnih, hranljivih polnozrnatih žit vključujejo 100-odstotni polnozrnat kruh in hladna žita, jekleno rezan oves, biserni ječmen, kvinojo, rjav riž z dolgimi zrni, divji riž in kokice, ki jih zrastejo.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta glavni vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki telesu pomagajo, da se zaščiti pred okužbami in boleznimi. Veliko sadja in zelenjave zagotavlja bogate količine vitaminov C, A in E - antioksidantov, ki jih Northrup priporoča za izboljšanje simptomov menoragije. Za kar največjo korist vključite raznobarvno sveže sadje in zelenjavo, kot so jagode, češnje, agrumi, paradižnik, listnato zelenje, bela paprika, brokoli, brstični ohrovt in bučke, ki vsebujejo najbogatejše količine teh sestavin, vaše obroke in prigrizke redno. Zamenjava predelane hrane za prigrizke s sadjem in zelenjavo lahko izboljša tudi raven sladkorja v krvi in hormonsko ravnovesje.
Maščobne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, pajdaš, tuna albacore, sled, jezerska postrv, sardele in moke, zagotavljajo velike količine omega-3 maščobnih kislin - zdravih maščob, povezanih z izboljšanim zdravjem srca in zmanjšanim vnetjem. Omega-3 maščobe lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetja, povezana z menstrualnimi težavami, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Ker lahko dopolnila z ribjim oljem povečajo krvavitev, raje uživajte mastne ribe. Kot hrana, bogata z beljakovinami, imajo maščobne ribe pozitiven vpliv na vaš krvni sladkor in hormonsko raven. Maščobne ribe so tudi bogat vir železa in drugih hranil, ki spodbujajo imunski sistem, kot so vitamini skupine B in cink. Maščobne ribe vključite v hranljive, uravnotežene obroke za najboljše rezultate.
