Če se sprašujete, kako hitro boste shujšali, če vsak dan prehodite miljo, odgovor ni tako preprost, kot bi si upali. V resnici je reči, koliko kilogramov lahko pričakujete, da boste izgubili s katero koli dejavnostjo - naj bo to hoja, plavanje, joga ali kolesarjenje - težavno.
Dejavniki, kot so telesna vrsta, starost, zdravje, spol, teža, prehrana in napor, prihajajo v poštev. Potem pa obstaja dejstvo, da ni vsak kilometer ustvarjen enako. Je vaša hoja vse navkreber? Ali je ves čas ravno? Ali ohranjate enak tempo ali hodite v intervalih? In počakaj, kako dolg je kilometer?
Oglejmo si nekaj pogostih vprašanj o hoji in hujšanju.
- Želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Calorie Counter še danes za dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in domačih vadb!
Koliko kalorij gori hoja?
Število kalorij, ki jih porabite med katero koli aktivnostjo, bo vsaj deloma odvisno od vaše trenutne telesne teže. Če na primer 125-kilogramska oseba v lagodnem tempu hodi 30 minut, bo v 30 minutah zakurila približno 120 kalorij. 155-kilogramska oseba bo med istim sprehodom spala 149 kalorij, 185-kilogramska oseba pa približno 178 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
Kako dolga je milja?
Kilometer je 5280 čevljev ali 1, 6 kilometra. Štirikrat je tudi okoli steze. Če se sprehajate po svoji soseski, razmislite o vlaganju v fitnes sledilnik, ki vam bo pomagal določiti razdaljo.
Boste shujšali, če boste hitreje hodili?
No, pomaga. Intenzivnost je pomemben dejavnik pri določanju, koliko kalorij boste zažgali med katerokoli vadbo, če želite shujšati, pa morate zažgati več kalorij, kot jih zaužijete.
Po Harvardu bo isti 155-kilogramski človek v 30 minutah hoje s hitrostjo 3, 5 milje na uro zgnal 149 kalorij - ali približno 17-minutno miljo. Če pospeši, bo pokurila več kalorij. Če hodite eno miljo na 4 milje na uro - kar naj bi trajalo 15 minut - gori 167 kalorij. Če hodi 4, 5 milje na uro - ali 13-minutno miljo - bo zgorela 186 kalorij. In če hodi še hitreje s hitrostjo sprehoda / joga in v manj kot 10 minutah opravi miljo, se bo njen kalorij povečal na 223.
Kako hitro boste shujšali, če boste vsak dan hodili kilometrino?
Uporabimo ta primer 155-kilogramske osebe, da ocenimo, koliko časa bi trajalo, da izgubi en kilogram. Če želite izgubiti kilogram, morate porabiti približno 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete, poroča klinika Mayo. Če 155-kilogramska oseba vsak dan prehodi eno miljo s hitrostjo 4 milje na uro - in ne poje več niti manj, kot jo poje običajno -, bo izgubila kilogram po 21 dneh. To se morda sliši kot veliko napora, da se ne izplača veliko, vendar imate nekaj možnosti za hitrejše hujšanje.
Kako lahko hitreje shujšate?
Prvi način za povečanje vašega truda je precej preprost: hodite dlje časa (poslušajte podcast ali klepetajte s prijateljem, da bo bolj zanimivo). Druga pot? Hodite hitreje. Morda niste pripravljeni hoditi hitreje s hitrostjo od 4 do 4, 5 milje na uro, sčasoma pa se boste znašli v boljši formi, kar vam bo omogočilo povečanje intenzivnosti, kar vam bo pomagalo, da boste porabili še več kalorij.
Intenzivnost lahko povečate tudi tako, da v hojo vključite intervalni trening, ki v bistvu doda naklone in poveča hitrost. Ena od julijskih študij Mayo Clinic Proceedings je pokazala, da so sprehajalci, ki so svojemu programu hoje dodali intervale večje intenzivnosti - s preprostim izmeničenjem med tremi minutami hitre hoje in tremi minutami počasne hoje 30 minut ali več štirikrat na teden - izboljšali aerobno kondicijo, moč nog in krvni tlak. Tisti, ki so hodili dvakrat dlje z zmernim, doslednim tempom, so komaj opazili nobenega uspeha, tako da so hodili podobno kot skupina, ki sploh ni telovadila.
Ali vam lahko druge vadbe pomagajo hitreje shujšati?
Za še hitrejše rezultate razmislite o dodajanju treninga moči v svojo rutino dva ali tri dni na teden, za začetek pa izvajajte situpe, podvlek, push-up, lunges in počepe. Mišice pomagajo pospešiti metabolizem, kar povzroči, da bo telo čez dan izgorevalo kalorije, zato boste z močnejšim telesom hitreje shujšali.
Kateri drugi nasveti za hujšanje?
Veseli me, da ste vprašali. Zdrava prehrana je pomemben del hujšanja. Poskusite začeti z majhnimi in razrezati 200 kalorij na dan. Prvi je šel? Stvari, kot so soda, prigrizki in drugi predelani prigrizki.
