Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov je najpogostejša lokacija mišičnega krča v mišicah tele, stegnenice ali kvadricepsa. Mišični krči so spontani napadi močne bolečine, ki vas pogosto lahko zatečejo. Krči v nogah se lahko zgodijo sredi noči ali med vadbo. Skoraj vsi bodo ob nekem času občutili mišični krč.
Elektroliti
Kalij in magnezij veljata za ključna minerala, ki jih vaše telo potrebuje. Ti minerali so znani kot elektroliti in vplivajo na količino vode v telesu in na pH vrednost. Potenje povzroči, da vaše telo izgublja te dragocene elektrolite, kar lahko negativno vpliva na vaše telo in vodi do bolečih mišičnih krčev.
Vzroki
Pogost vzrok za krče v nogah je pomanjkanje elektrolitskega minerala, pogosto kalija ali magnezija. Ali vaša prehrana ni dovolj bogata s temi minerali za telesno aktivnost ali pa je sama telesna aktivnost vzrok. Zaradi kombinacije zvišanja telesne temperature, znoja in dehidracije lahko med vadbo izčrpate elektrolite. Da se izognete dehidraciji, povečajte vnos vode pred, med in po vadbi. Če v vaši prehrani primanjkuje teh bistvenih hranilnih snovi, lahko povečate porabo hrane, bogate s kalijem, kot so mleko, krompir, ribe, banane, limonji fižol in melona. Dobri viri magnezija so soja, jogurt, špinača, črni fižol in avokado. Priporočila za prehranski kalij so 4, 7 mg na dan. Za magnezij odrasle ženske potrebujejo 310 do 320 mg, odrasli moški pa 400 do 420 mg. Preden spremenite svojo prehrano ali povečate porabo določenega minerala, se posvetujte z zdravnikom, ali je sprememba varna za vaše telo.
Rešitev
Navadna rutina raztezanja vam lahko pomaga, da se izognete krčem. Da bi raztegnili mišice hrbtenice, sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Počasi nagnite prsa naprej, kolena pa držite naravnost. Za iztegnitev telečnih mišic stojite v ležečem položaju, tako da eno nogo postavite naprej z upognjenim kolenom in drugo nogo poravnano za vami. Nagnite se naprej, medtem ko zadnjo peto držite na tleh, da občutite raztezanje v teletu. Pri mišicah kvadricepsa dvignite eno peto do glutenov, tako da dvignete nogo in upognete koleno. Za ohranitev ravnovesja uporabite stol ali steno. Bodite prepričani, da držite te raztezaje vsaj 20 do 30 sekund. To lahko storite pred vadbo in po njej.
Najpreprostejši način za lajšanje mišičnega krča je, da ga preprosto odpravite. Poskusite lahko tudi tresenje noge in masiranje krčne mišice. Morda boste želeli razmisliti tudi o toploti ali topli kopeli.
Upoštevanje
Večina krčev v nogah je neškodljivih, navaja Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Vendar pa lahko v določenih okoliščinah krči v nogah pomenijo nekaj resnejšega. Če se ne ukvarjate s kakršno koli telesno aktivnostjo in pogosto pride do krčev v nogah, ki se ne odzivajo na raztezanje ali masažo, boste morda imeli težave z živci ali prekrvavitvijo. Za pomoč pri krčih v nogah se posvetujte s svojim zdravnikom.
