Žile so blizu površine kože in prenašajo deoksigenirano kri iz tkiv nazaj v srce. Čeprav večina žensk poskuša preprečiti izbočene žile, zlasti krčne žile, ki jih povzročajo poškodbe in vnetja, jih moški običajno pozdravljajo iz estetskih razlogov. Številni bodybuilderji in drugi športniki si prizadevajo za večje, močnejše mišice in izbočene žile. Povečana vaskularnost je viden znak, ki pogosto pomeni trdo delo v telovadnici, moč in moškost. Vendar so nekateri ljudje zaradi narave samo bolj žilni. Tisti, ki nimajo naravnega ožilja, se morajo poslužiti nekaterih osnovnih strategij in kreatinski dodatki lahko pomagajo. Preden dodate kreatin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pojasnjen kreatin
Kreatin monohidrat je aminokislina, ki jo vaše telo uporablja za krčenje mišic. Proizvaja se v jetrih, trebušni slinavki in ledvicah zaradi presnove drugih aminokislin, vendar so prehranski viri pomembni za povečanje mišične moči in velikosti. Ko ga kreatin proizvede ali zaužije, se shrani predvsem v mišicah, kjer se med močno intenzivnimi kontrakcijami mišic pretvori v energijo. V bistvu kreatin daje mišicam energijo in omogoča, da se vlakna krčijo z večjo silo in daljšim trajanjem, v skladu s "Fizikalna vadba: energija, prehrana in človeška uspešnost." Zato bodybuilderji in drugi športniki običajno dopolnjujejo s kreatinom, da povečajo svojo mišično maso in moč bolj učinkovito. Dolgoročne študije kreatina niso bile izvedene, zato morate porabo omejiti na manj kot 20 gramov dnevno.
Viri kreatina
Kot je navedeno, se v vašem telesu sintetizira nekaj kreatina, vendar so mišično tkivo in živalska jetra najbogatejši vir hrane aminokisline. Kot so zapisali v "Enciklopediji človeške prehrane", so meso, ribe, svinjina in perutnina najboljši viri kreatina, zlasti organskih ali "divjih" sort. Vegetarijanci imajo običajno v mišicah shranjenih bistveno manj kreatina kot mesojedi. Bodybuilderji in drugi tekmovalni športniki pogosto raje dopolnijo svojo prehrano s kreatin monohidratnim prahom, da bi zagotovili, da je njihovo mišično tkivo med vadbo nasičeno z aminokislino. Prašek se lahko meša s tekočinami, kot so sok ali smoothie.
Kreatin za izbočene vene
Kreatin je blag vazodilatator, kar pomeni, da sprošča in povečuje premer krvnih žil, tako več kisika in hranilnih snovi doseže mišično tkivo. Vazodilatacija vpliva na arterije bolj kot na vene, čeprav več krvi, ki vstopi v mišično tkivo iz arterij, več jih bo izteklo po žilah, kar lahko privede do izbruha. Poleg tega kreatin ponavadi poveča zadrževanje vode v skeletnih mišicah, kar pogosto poveča vaskularnost s potiskanjem žil bližje površini kože. Kreatin posredno spodbuja izbočene vene, ker omogoča intenzivnejše dviganje uteži, ki "napihne" mišično tkivo in pritiska na krvne žile.
Druge strategije
Pri vitkih ljudeh vene bolj izstopajo ali se izbočijo, zato je zmanjšanje plasti maščobe med kožo in mišicami praktična strategija. Intenzivne vadbe kurijo več kalorij in spodbujajo izgubo maščobe. Povečanje teže in ponovitve vadbe ponavadi začasno zvišajo krvni tlak in žile požirajo. Izločanje zadržane vode s prehrano z malo soli bo tudi bolje poudarilo vašo mišično opredelitev in vaskularnost. Poleg tega druga dopolnila kažejo vazodilatacijske lastnosti, kot sta arginin in dušikova kislina, ki jih včasih kombiniramo s kreatinom.
