Dobra prehrana ne temelji na omejevanju tega, kar jeste. Namesto tega se osredotoča na uživanje več prave hrane za svoje telo. Poskusite dodati te možnosti v vsakodnevne obroke in izboljšali boste svoje telo in nikoli več ne boste občutili lakote.
Dobra prehrana ne temelji na omejevanju tega, kar jeste. Namesto tega se osredotoča na uživanje več prave hrane za svoje telo. Poskusite dodati te možnosti v vsakodnevne obroke in izboljšali boste svoje telo in nikoli več ne boste občutili lakote.
Pusto beljakovin
Razmislite o beljakovinskih sestavnih delih katerega koli načrta dobre prehrane. Ne glede na to, ali imate raje meso, piščanca, ribe, jajca, mleko ali sojo, poskrbite, da v vsak obrok vključite beljakovine. Raziskovalci z univerze v Illinoisu so ugotovili, da dieteti, ki zaužijejo večje količine beljakovin, izgubijo več maščobe in se počutijo bolj zadovoljne kot tiste, ki pojedo najnižjo količino.
Razmislite o beljakovinskih sestavnih delih katerega koli načrta dobre prehrane. Ne glede na to, ali imate raje meso, piščanca, ribe, jajca, mleko ali sojo, poskrbite, da v vsak obrok vključite beljakovine. Raziskovalci z univerze v Illinoisu so ugotovili, da dieteti, ki zaužijejo večje količine beljakovin, izgubijo več maščobe in se počutijo bolj zadovoljne kot tiste, ki pojedo najnižjo količino.
Jogurt
Raziskave so odkrile, da lahko uživanje kalcija v mlečnih izdelkih (kot je jogurt) zmanjša absorpcijo maščobe v drugih živilih in tako težje pridobiva težo. Samo pozorno spremljajte, koliko sladkorja je v vaši najljubši blagovni znamki. Namesto tega se odločite za grško različico ali se držite z navadnim jogurtom in za okus dodajte oreščke ali sadje.
Raziskave so odkrile, da lahko uživanje kalcija v mlečnih izdelkih (kot je jogurt) zmanjša absorpcijo maščobe v drugih živilih in tako težje pridobiva težo. Samo pozorno spremljajte, koliko sladkorja je v vaši najljubši blagovni znamki. Namesto tega se odločite za grško različico ali se držite z navadnim jogurtom in za okus dodajte oreščke ali sadje.
Jagode (in druge jagode)
To je vrhunska sladica. Raziskovalci na inštitutu Salk so nedavno odkrili, da spojina, ki jo najdemo v jagodah, pomaga vašemu telesu v boju proti diabetesu in motnjam živčnega sistema. Še boljše pa lahko sladkost očara vaše okusne brsti in pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju.
To je vrhunska sladica. Raziskovalci na inštitutu Salk so nedavno odkrili, da spojina, ki jo najdemo v jagodah, pomaga vašemu telesu v boju proti diabetesu in motnjam živčnega sistema. Še boljše pa lahko sladkost očara vaše okusne brsti in pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju.
Pistacije
Medtem ko mandlji dobijo vso pozornost, pistacije zagotavljajo ravno toliko vlaknin (3 grame) in enako količino srčno zdravih maščob. Dodatna korist: Pistacije so ena najnižje kaloričnih oreščkov, raziskovalci pa so ugotovili, da postopek odstranjevanja školjk pomaga omejiti prekomerno uživanje.
Medtem ko mandlji dobijo vso pozornost, pistacije zagotavljajo ravno toliko vlaknin (3 grame) in enako količino srčno zdravih maščob. Dodatna korist: Pistacije so ena najnižje kaloričnih oreščkov, raziskovalci pa so ugotovili, da postopek odstranjevanja školjk pomaga omejiti prekomerno uživanje.
Špinača
Ta listnata zelena je shujševalna hrana, ki počiva na koristi za zdravje. Je močan vir folatov, vitamina skupine B, ki pomaga pri hujšanju, vsebuje pa tudi druga mikrohranila, ki so povezana z bojem proti raku, preprečujejo nastanek Alzheimerjeve bolezni in ščitijo vaša jetra.
Ta listnata zelena je shujševalna hrana, ki počiva na koristi za zdravje. Je močan vir folatov, vitamina skupine B, ki pomaga pri hujšanju, vsebuje pa tudi druga mikrohranila, ki so bila povezana z bojem proti raku, preprečujejo nastanek Alzheimerjeve bolezni in ščitijo vaša jetra.
