Ali lahko še vedno tečem z vneto gluteus maximus mišico?

Če ste tekač, so boleče mišice najverjetneje pogost pojav. Z glutensko bolečino zaradi teka morate biti sposobni ugotoviti, ali gre za normalno bolečino v mišicah ali znak morebitne poškodbe, preden ponovno zaidete na cesto.

Bolečina v mišicah je pogosta po teku, zlasti na stegnih in zadnjici. Zasluge: satamedia / iStock / GettyImages

Namig

Bolečina v mišicah je pogosta po teku, zlasti na stegnih in zadnjici. Ali morate teči z vneto gluteus maximus mišico, je odvisno od resnosti vaših simptomov.

Gluteus Maximus in tek

Mišica gluteus maximus podaljša vaš kolčni sklep in premika nogo za telesom, kot opisuje ExRx.net. Med tekom ta mišica deluje drugače v nogi, na kateri stojite, in v nogi, ki napreduje.

Na strani drže vaš gluteus maximus pomaga poganjati telo naprej. Glede na nihajno stran - nogo, ki je v zraku - vaš gluteus maximus pomaga nadzorovati, kako hitro se vaše središče mase premakne naprej, v bistvu pa "aktivira zavore", da telo držite pokonci med tekom, kaže raziskava, objavljena oktobra 2014 iz Journal of Ortopedic & Sports Physical Therapy.

Bolečina, ki jo povzroči poškodba, ki se pojavi med tekom, je pogosto ostra ali vbodna in se običajno čuti, ko prizadeta noga stika s tlemi. Gluteus maximus bolečina po teku je najverjetneje zapoznela bolečina v začetku mišice ali DOMS. Ameriški svet za vadbo (ACE) ta pogoj povzroča bolečino v enem do dveh dneh po aktivnosti. Med tekaško vadbo se pojavijo mikroskopske solze, kar na koncu povzroči, da se vaše mišice okrepijo.

Teči, ampak počivaj

Kakšen pravi odgovor? Ali je v redu teči z vneto pleno? Preučite splošno telesno kondicijo in rutino vadbe, da se boste lažje odločili za izobraževanje.

V nekaterih primerih lahko vadba pomaga pri blagi bolečini. Ko se vaše mišice krčijo, se poveča pretok krvi na območje, ki prinaša kisik in hranila za zdravljenje. Če pa imate med hojo simptome, kot so gluteus maximus bolečine, lahko vadba, ki vključuje noge, škoduje.

ACE priporoča, da vadbeni programi omogočajo 48 do 72 ur okrevanja med vadbo, da se mišicam omogoči ustrezen čas počitka. Večje mišice, kot so glute, padejo na daljši konec te lestvice. Mišice rastejo med izpadom - tako neustrezen počitek lahko dejansko ovira vašo uspešnost.

Vendar to ne pomeni, da v nedeljskih dneh ne morete nobene vaje. Izkoristite ta čas, da se osredotočite na krepitev zgornjega dela telesa, gibčnost ali navzkrižni trening. Poskusite z nekaterimi vajami joge ali neutežanjem, kot je plavanje.

Kdaj k zdravniku

Bolečine v gluteh po teku lahko postanejo neprijetna vsakodnevna opravila, na primer vstajanje s stola. Če pa vam bolečina poslabša sposobnost, da obremenite nogo, je čas, da obiščete zdravnika. Ker bolečina leži v bližini glutena, ne pomeni, da mišica povzroča vaše simptome.

Bolečina v zadnjici se lahko pojavi pri različnih stanjih, kot so hernija diska v ledvenem delu hrbtenice, napenjanje mišic globoko do glutena max - kot je piriformis - in stiskanje išiasnega živca, ki potuje globoko v zadnjici in navzdol po hrbtu noge.

Ta stanja lahko povzročijo dodatne simptome, vključno z bolečino, ki seva po nogi in otrplost ali mravljinčenje. Ob dolgotrajnem stiskanju živcev lahko celo opazite šibkost mišic nog. Če doživite nenadno izgubo delovanja črevesja ali mehurja, takoj poiščite zdravniško pomoč - to lahko kaže na resno težavo s hrbtenjačo, so sporočili iz klinike Mayo.

Domača sredstva za zaščito proti bolečinam

Domača zdravila lahko pomagajo ublažiti gluteus maximus bolečine po teku. Poskusite z raztezki, ki jih je pokazala Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, penjenjem pene in sprostitveno točko, da bi pospešili svoje okrevanje.

Poleg raztezanja gluteus maximusa raztegnite piriformis, ki leži pod glute maxom in iliotibialnim pasom, ki ga na glute max poveže vezivno tkivo.

Premakni 1: Kolena do raztezanja v prsih

1. Lezite na hrbet na trdi površini.
2. Dvignite eno koleno in ga pripeljite k prsim.
3. Roke zavijte okoli noge, tik pod kolenom. Če imate težave s kolenom, položite roke za kolenski sklep.
4. Nežno potegnite koleno bližje prsim, dokler ne začutite raztegljivosti vzdolž gluteusnega maksimusa.
5. Držite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite.
6. Trikrat ponovite na vsaki nogi.

Premik 2: Piriformis Stretch

1. Sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj. Desno roko položite na tla za seboj.
2. Desno nogo prekrižite nad levo, tako da desno nogo postavite na tla, na zunanjo stran levega kolena.
3. Zavijte trup v desno in levi komolec položite na zunanjo stran desnega kolena. Poglejte čez desno ramo.
4. Nežno pritisnite komolec v koleno, da okrepite zvijanje, dokler ne začutite raztezanja v desni zadnjici.
5. Držite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite.
6. Ponovite trikrat na vsaki strani.

Premik 3: IT Band Stretch

1. Po potrebi stojite ob trdnem predmetu ali steni, da poravnate.
2. Desno nogo prekrižite za levo nogo.
3. Kolena naj bodo ravna, naslonite zgornji del telesa v levo, dokler ne začutite raztezanja po zunanji strani desnega kolka.
4. Držite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite.
5. Trikrat ponovite na vsaki nogi.

Premakni 4: Penasti valj za glute

1. Sedite na penasti valj z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh.
2. Desni gleženj prekrižajte čez levo koleno.
3. Prestavite telesno težo na desno zadnjico in postavite desno roko na tla za seboj.
4. Desno glutese povijte navzdol in navzdol za 10 prehodov.
5. Ponovite na nasprotni strani.

Premik 5: sprostitev sprožilne točke

1. Sedite na tleh ali drugi trdni površini.
2. V glutenih poiščite vozlasto območje mišice.
3. Pod vozel položite žogo za tenis ali lakros, nato pa težo preusmerite na žogo. To bo boleče.
4. Držite ta pritisk do nekaj minut, dokler bolečina ne popusti.
5. Žogo prestavite na katero koli drugo vozlasto območje in ponovite.

Je to nujno stanje?

Če imate resne zdravstvene simptome, takoj poiščite nujno zdravljenje.