Čeprav je na trgu več dopolnil, ki spodbujajo metabolizem, ima le nekaj sestavin podporne raziskave, s katerimi lahko potrdijo svoje trditve. Izberite dodatke, ki vsebujejo eno ali več sestavin, podprtih z dokazi, na primer kofein in klorogena kislina, EGCG ali kapsaicin. Nekatere snovi pa lahko povečajo metabolizem le na majhen do zmeren učinek na splošno hujšanje. Edini način za zagotovitev rezultatov je omejitev kalorij in redna vadba. Preden začnete jemati dodatke, ki povečujejo metabolizem, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker morda niso varni za vse.
Kofein pospešuje presnovo
Kofein je učinkovit pospeševalec presnove, ki deluje na dva načina: ima termogen učinek, ki gori več kalorij in spodbuja razgradnjo maščob. Ko so moški vzeli 50 miligramov kofeina, se je njihov termogeni odziv pred zaužitjem dodatka začasno povečal za 6 odstotkov nad stopnjo presnove, je poročala Evropska revija za klinično prehrano. Ker je v raziskavo sodelovalo le 12 moških, ti predhodni rezultati morda ne veljajo za vse, vendar je to primer vpliva kofeina. Kofein vam lahko pomaga, da boste shujšali, zato vam pomaga, da ga ne boste obdržali, piše v članku v številki Evropskega časopisa za klinično prehrano iz novembra 2015.
Za primerjavo, 8-unčna skodelica kave ima približno 100 miligramov, kofeinska kola pa vsebuje 45 miligramov v pijači 12 unč, poroča MedlinePlus. Večina ljudi lahko prenaša do 400 miligramov kofeina dnevno, več pa jih lahko povzroči neželene učinke. Kofein lahko poveča srčni utrip, zato če imate zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je varno zaužiti kofein.
Klorogena kislina povečuje presnovo maščob
Nekateri dodatki za povečanje presnove vsebujejo ekstrakt zelenih kavnih zrn, ki je sestavljen iz učinkovine klorogena kislina. Klorogena kislina predvsem poveča presnovo maščob. V laboratorijskih študijah je klorogena kislina sprožila, da se maščobne celice razgradijo in sprostijo maščobne kisline, poročajo raziskave fitoterapije junija 2014. Čeprav je prepoznan kot kurilnik maščob, ki lahko podpira zmerno hujšanje, so potrebne dodatne raziskave, da se preveri njegova učinkovitost, so zapisali v Gastroenterologiji Raziskave in praksa v letu 2010.
Potem ko so raziskovalci pregledali sedem predhodno objavljenih študij, so ugotovili, da klorogena kislina povzroča zmerno znižanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, je poročal Journal of Human Hypertennsion februarja 2015. Poročilo je nadalje navajalo, da so študije financirali proizvajalci klorogene kisline oz. kar pomeni, da so za preverjanje rezultatov potrebna neodvisna klinična preskušanja. Če pa jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka, se pred uporabo ekstrakta zelenih kavnih zrn posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varen.
Dopolnilni čajni flavonoidi povečajo presnovo maščob
Zeleni čaj je pogosta sestavina dodatnega pospeševalca presnove. Del njegovega učinka izvira iz kofeina, vsebuje pa tudi naravne rastlinske antioksidante, imenovane katehini. En poseben katehin, imenovan epigallocatechin-3-galat, ali EGCG, poveča presnovo maščob. Na podlagi študij z uporabo laboratorijskih miši so raziskovalci poročali, da je EGCG deloval z regulacijo genov, ki sodelujejo pri izgorevanju maščob in termogenezi, v skladu z Annals of Nutrition and Metabolism iz leta 2009. Druga študija v American Journal of Clinical Nutrition leta 2013 je ugotovila, da je EGCG povečal aktivnost encimov, ki spodbujajo razgradnjo maščob.
Če želite doseči rezultate, boste morda potrebovali velike odmerke EGCG, ker se del razgradi med prebavo in ne preide v celice v telesu. Jemanje nadomestkov, ki vsebujejo EGCG, na prazen želodec lahko izboljša njegovo absorpcijsko hitrost, kaže poročilo 2015 z antioksidanti.
Črni čaj vsebuje tudi fitohranila, ki lahko povečajo presnovo maščob. Narejena je iz istih listov kot zeleni čaj, zato vsebuje tudi katehine. Listi se nato oksidirajo, da nastane črni čaj, in med tem postopkom se katehini spremenijo v teflavine. Presnova se je znatno povečala pri laboratorijskih miših, ki so dobile odmerek teaflavinov iz črnega čaja, poroča PLoS One septembra 2015. Toda spet so pri ljudeh potrebne raziskave, s katerimi lahko potrdimo, ali ima črni čaj enak učinek pri ljudeh.
Kapsaicin v dodatkih
Kapsaicin - sestavina pekoče paprike, ki je odgovoren za njihov pekoč občutek - prav tako pospeši vaš metabolizem. Spodbuja hitrost presnove, poveča proizvodnjo toplote, spodbuja razgradnjo maščob in celo preprečuje skladiščenje maščob. Ko ste v negativnem energijskem ravnovesju - to je takrat, ko porabite manj kalorij, kot jih porabite - se metabolizem v telesu seveda upočasni, še posebej, če močno omejite kalorije. Kapsaicin bi lahko preprečil to upočasnitev in hkrati spodbudil razgradnjo maščob, je julija 2013 poročal PLoS One.
