Zdrava nosečnost poveča možnosti za zdravega otroka. Zarodek mora pridobiti ustrezno količino teže ali pa mu tvegajo zdravstveni zapleti med nosečnostjo in ob rojstvu. Po navedbah ameriškega združenja za nosečnost je prehrana ploda v obliki povečanja telesne teže in koncentracije na prehranjevanje z uravnoteženo prehrano. Izbira življenjskega sloga lahko vpliva tudi na ustrezno povečanje telesne mase ploda. Z nekaj lažjimi in nekaj težjimi spremembami je mati lahko prepričana, da njen nerojeni otrok pridobi dovolj teže in se sooči z zdravo prihodnostjo. Pridobite pomoč spletnega števca kalorij za pripravo načrta zdrave prehrane.
Korak 1
Razpravljajte o priporočilih za povečanje telesne teže in potrebnih spremembah življenjskega sloga s svojim porodničarjem. Tako dobite predstavo o tem, koliko teže bi morali pridobiti med nosečnostjo, da bo vaš nerojeni otrok pridobil ustrezno težo. Če ste že noseči in se vam zdi dojenček majhen, vam lahko zdravnik svetuje, kako jesti drugače ali spremeniti življenjske navade, da mu pomaga dohiteti.
2. korak
Prenovite svojo prehrano. Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov priporoča uživanje veliko sadja, zelenjave, mleka ali druge mlečne hrane, mesa in jajc ter jih pripravite z zdravimi olji. Poleg tega Ameriško združenje za nosečnost pravi, da lahko povečan vnos beljakovin poveča plod. V obroke dodajte tudi hrano z zdravimi maščobami, na primer avokado in oreščke. Zdravi prigrizki in sadni sokovi vam lahko pomagajo doseči tudi večje število kalorij. Povečanje kalorij z uživanjem bolj zdrave hrane in dodajanjem dodatnih virov beljakovin lahko pomagate vam in nerojenemu otroku, da pridobite zdravo težo. To velja za ženske, ki so se pravkar naučile, da so noseče, in za tiste, ki so že noseče in morajo povečati telesno težo svojega otroka pred rojstvom.
3. korak
Izvedite potrebne spremembe življenjskega sloga, kot vam svetuje zdravnik. To vključuje opustitev kajenja. Centri za nadzor bolezni pravijo, da kajenje cigaret med nosečnostjo poveča možnosti za plod s premalo telesno težo. Nekatere kemikalije lahko povzročijo tudi neustrezno povečanje telesne mase ploda. Pare barve, nekateri pripomočki za čiščenje in insekticidi lahko oslabijo razvoj otroka. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste izpostavljeni snovi, ki lahko upočasni povečanje telesne mase vašega ploda. Izogibanje drogam in alkoholu je zelo pomembno, saj redna uporaba plodu otežuje pridobivanje teže in lahko povzroči zdravstvene težave pred in po rojstvu. Vzemite vitamine, če zdravnik to svetuje.
4. korak
Vaja. Zagotovitev ustrezne telesne aktivnosti med nosečnostjo pomaga zarodku rasti in se razvijati na zdrav način, vključno s pridobivanjem zadostne teže. Centri za nadzor bolezni priporočajo hojo, jogo in plavanje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Zdrava hrana
Prenatalni vitamini
Pripomočki za opuščanje kajenja (za kadilce)
Oprema za vadbo
Namig
O morebitnih novih spremembah prehrane ali vadbi se pogovorite s svojim porodnikom, da se prepričate, da ne ogrožate zdravja ali zdravja svojega nerojenega otroka.
Opozorilo
Pravilna prehrana in vadba pomagata vašemu plodu pridobiti težo; vendar zdravega otroka ne obljubljajo. Od spočetja je veliko zdravstvenih stanj, vključno z napakami, ki povzročajo majhno težo ploda.
