Plavanje v prostem slogu, znano tudi kot gibanje sprednjega plazenja, vključuje gibe, ki delujejo mišice v vašem srednjem delu, zgornjem in spodnjem delu telesa. Krepitev posameznih mišičnih skupin lahko pomaga izboljšati vašo obliko in učinkovitost plavalnega kamna.. Različne mišične skupine prispevajo k določenim elementom giba prostega stila, poškodbam pa se lahko izognete s krepitvijo teh mišic. Freestyle plavanje se v glavnem opira na mišice trupa, stegen in spodnjih nog.
Vrtenje ramenskih rezil
Vaša ramena se vrtijo navzgor, ko segate naprej in se pripravite na vlečni in potisni del prostega giba. Če dosežemo čim boljši korak naprej, povečamo učinkovitost udarca. Če dosežete dlje naprej, vam pomaga ujeti vodo na sprednjem delu giba, kar vam omogoča, da z vsako potezo potujete dalje. Primarne mišice, ki so odgovorne za vrtenje ramenskih lopatov navzgor, so srednja in spodnja vlakna trapezija na sredini hrbta in srnjadna mišica okoli vrha rebrne kletke.
Podaljšek ramen
Freestyle plavanje deluje mišic, ki segajo ramena, ko se roke premikajo navzdol in nazaj med potiskom in vlečenjem vsakega dela. Latissimus dorsi iztegnejo ramo, medtem ko roke premikate navzdol in navzgor skozi vodo. Gručne mišice so še posebej aktivne med vlečnim delom giba, medtem ko se ramena bolj vrtijo. Zadnji deltoidi hiper raztegnejo ramo, ko dokončate potisni del vsake poteze.
Brca
Udarec za prosto plavanje je znan kot flutter kick, za katerega je potrebno izmenično ločiti noge in jih narisati skupaj. Ko to počnete, noge ustvarjajo pogonsko silo. Mišice, ki ustvarjajo silo, vključujejo gluteus maximus in fleksorje kolka, ki raztezajo in upogibajo boke. Moč vašega brca je odvisna tudi od giba stopala naprej. Zaslužite lahko več moči in hitreje plavate, če se vaša noga med brcanjem upogne bolj naprej. Vaš podplat in gastrocnemius sta predvsem zaslužna za gibanje stopala naprej.
Stabilizira
Vaša osnovna mišična skupina trdno stabilizira hrbtenico med prostim plavanjem. Jedro prav tako stabilizira gibanje kolka in zgornjega dela telesa med prostim slogom. Učinkoviteje lahko vzdržujete racionalizirano obliko z močnejšimi mišicami jedra. Močnejše jedrne mišice povečajo splošno učinkovitost vaše kapi z izboljšanjem prenosa energije med zgornjim in spodnjim delom telesa, kar pomaga telesu, da deluje kot ena sama enota. Jedro vključuje vaše notranje in zunanje trebušne, spodnje in hrbtne mišice.
