Če ste v preteklosti imeli poškodbo kolena, je morda v prihodnosti bolj izpostavljena poškodbam, še posebej, če ste izpostavljeni stresu. Da bi preprečili prihodnje težave s hrbtom, zaščitite stegno med joganjem, hojo, pohodništvom ali drugim športom.
Povečanje opore za stegnenice z ovijanjem stegna z atletskim trakom pred izvajanjem teh aktivnosti bo vašemu muslulu zagotovilo dodatno podporo, da se izogne morebitnim poškodbam.
Led in Priprava
Preden začnete uporabljati atletski trak, uporabite atletski predpasnik na hrbtu. Predhodni ovoj bo pripomogel, da se bo atletski trak med vašo aktivnostjo bolje prilepil in pomagal odstraniti atletski trak z nekoliko večjo lahkoto, ko bo vaja končana. Predhodno zavijanje pomaga tudi preprečiti draženje kože.
Začnite zaviti
Vzemite atletski trak in začnite ovijati spodnji del zadnjice. Začnite približno 1 1/2 centimetra nad kolenom in se usmerite do prepona, pri čemer se ustavite približno 3 centimetre pod dimeljo.
Trak čvrsto zavijte, vendar ne prekinjajte obtoka v nogi. Ne pozabite, da greste na tek ali tekmujete, da ne morete zavirati pravilnega obtoka. Ključna beseda je tesna. Želite si podporo atletskega traku, vendar vseeno želite, da boste lahko udobno premikali nogo.
Previdnost in nega oskrbe
Dvignite nogo, ko tekmujete v športu, potem ko ste zavili zadnjico. Odstranite zaviti in dvignite nogo vsaj 20 do 30 minut.
Namig
Kompresijski tulec za hrbet
Čeprav je zavijanje spodnjice lahko koristno, je to lahko tudi mučen postopek. Če imate stalne težave s hrbtom ali želite bolj priročno možnost zavijanja, razmislite o uporabi tulca za stiskanje spodnjega kolena.
Čeprav gre za starejšo raziskavo, je članek iz časopisa Journal of Athletic Training iz oktobra in decembra 2005 pregledal učinek neoprenskih stegenskih rokavov med vadbo. Raziskovalci so ugotovili, da uporaba rokava med vadbo povečuje temperaturo kože med vadbo in po njej. To je koristno, saj povečana temperatura tkiva pomaga spodbujati celjenje.
Študija je pokazala tudi, da je poleg zvišane temperature kože temperatura mišice po vadbi z uporabo neoprenskega rokava ostala 15 minut povišana. Izkazalo se je, da zvišana temperatura mišičnega tkiva povečuje gibčnost mišice, kar lahko pomaga tudi pri preprečevanju prihodnjih poškodb med vadbo.
