Pitje tekočine je pomemben del zdrave vadbe in športnih zmogljivosti. Voda je ključnega pomena za človeško telo, saj ščiti vaše organe in uravnava telesno temperaturo. Športniki imajo možnosti, ko gre za ponovno polnjenje tekočin, ki jih porabijo med fizičnimi aktivnostmi. Gatorade, priljubljena športna pijača, lahko zagotovi nekatere stvari, ki jih športniki potrebujejo, da se gibljejo.
Vlaži
Za športnike je pomembno, da imajo svoje telo pravilno hidrirano. Dehidracija lahko povzroči izgubo koordinacije in utrujenost mišic, kar lahko škoduje vašemu delovanju, ugotavlja ameriški svet za vadbo. Dve do tri ure pred telesnimi aktivnostmi bi morali piti 17 do 20 unč vode, nato med ogrevanjem 8 unč tekočine in med aktivnostjo 7 do 10 unč vsakih 10 do 20 minut. Ko končate, boste morali piti 8 unč več. Voda je ena najbolj priporočljivih tekočin, vendar nekateri ne marajo blagega okusa. Športna pijača, kot je Gatorade, lahko bolj privlači okusne popke in vas spodbudi, da zaužijete več tekočine.
Povečanje energije
Gatorade in druge športne pijače vsebujejo ogljikohidratno formulo, ki lahko športnikom zagotovi dodatno energijo. Ogljikovi hidrati so prehranska komponenta, katere glavna funkcija je dati telesu energijo, zlasti za živčni sistem in možgane, ugotavlja Medline Plus. Preveč ogljikovih hidratov pa lahko poveča vaše kalorije in povzroči povečanje telesne teže. Telo lahko pred dolgo vadbo napajate s kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in majhne količine maščob, poroča Ameriška šola za športno medicino. To bi lahko vključevalo puranji sendvič s stranjo sadja, ovseno kašo, pomešano s sadjem, mlekom in oreščki ali opečen polnozrnat kruh in arašidovo maslo. Če se med športnim dogodkom ali vadbo z Gatoradeom ali drugo športno pijačo, ki vsebuje ogljikove hidrate, napolnite z gorivom, vam lahko pomaga ohraniti potrebno energijo in vas tako enostavno prepreči utrujenost.
Vloga elektrolitov
Elektroliti so še en velik razlog za pitje Gatoradea ali drugih športnih pijač med napornimi atletskimi dogodki ali vadbo, saj lahko uravnavajo, kje se tekočina porazdeli v vašem telesu. Ko se znojite, izgubite kalij in natrij, ki sta oba elektrolita. Športne pijače, kot je Gatorade, lahko hitro rehidrirajo vaše telo in napolnijo te elektrolite, ugotavlja univerza Vanderbilt.
Nevarnosti športnih pijač
Medtem ko so športne pijače lahko koristne za športnike, ki morajo ostati hidrirani in polni energije, bodite previdni pri dajanju otrokom Gatorade ali drugih športnih pijač, razen če sodelujejo v napornih fizičnih aktivnostih. Te pijače vsebujejo veliko sladkorja, kar lahko povzroči zobne težave in zagotavlja odvečne kalorije, zaradi katerih lahko otroci postanejo prekomerni kilogrami ali celo debeli, opozarja Ameriška akademija za pediatrijo. Torej je verjetno v redu, da otrokom Gatorade daste med udeležbo na športnih aktivnostih ali športnih prireditvah, v drugih situacijah pa je nepotrebno.
Alternativa športnim pijačam
Če med vadbo iščete alternativo sladkim športnim napitkom, lahko vedno posežete po vodi ali drugih nesladkanih pijačah. Voda je najboljši vir dopolnjevanja tekočine za večino ljudi, pravi Ameriški svet za vadbo. Navadni vodi dodajte aromo tako, da v košček lubenice ali rezine ali limone ali limete vržete okus, predlaga predsednikov Svet za fitnes, šport in prehrano.
