Z njimi naj bi se počutili bolje, a vsakič, ko jemljete vitamine, vas slabost premaga. Ali to pomeni, da jih morate prenehati jemati? Ni nujno. Morda boste morda morali spremeniti vrsto, količino ali čas dodatka.
Namig
Po zaužitju vitaminov na prazen želodec lahko zaužijete preveč naenkrat ali pa vzamete vrsto vitamina, ki draži želodec.
Zakaj zaradi vitaminov vas boli
Vitaminski dodatki so sistemi za dostavo koncentriranih količin hranil, ki se razlikujejo od vitaminov, ki jih najdemo v živilih. Čeprav lahko nekateri dodatki vsebujejo vitamine, pridobljene iz polnovredne hrane, mnogi vsebujejo sintetične različice, ustvarjene v laboratoriju. Dopolnilni vitamini se od prehranskih vitaminov razlikujejo tudi po tem, da ne pridejo v pakiranje z drugimi hranilnimi snovmi, kot so vlaknine ali maščobe, ki jih pomagajo razkrojiti ali puferirati, ko vstopijo v vaš sistem.
Zaradi tega jemanje vitaminov na prazen želodec pogosto povzroča slabost ali drugo nelagodje v želodcu. Mnogi ljudje svoje vitamine najprej jemljejo zjutraj, preden so zajtrkovali. To jim pomaga, da ne pozabijo vzeti svojih dopolnil, vitamini pa omogočajo, da lahko pridejo do želodca, ko je prazen. Glede na posamezno občutljivost lahko želodčna sluznica postane razdražena.
Vitamin C je pogost krivec, zaradi katerega veliko ljudi zboli. Vitamin C je znan tudi kot askorbinska kislina, kot že ime pove, zelo kislo in lahko privede do kislega želodca, slabosti in zgage.
Da bi se poslabšalo, se dodatki vitamina C pogosto prodajajo v odmerkih, ki so precej večji od priporočenega dnevnega vnosa. Jemanje megadoz katerega koli dodatka, bodisi na prazen želodec ali ne, poveča tveganje za neželene učinke, zaradi katerih se lahko počutite slabo. Kot pravi Katherine Zeratsky, RD, LD, s klinike Mayo, lahko megadoze vitamina C povzročijo naslednje simptome prevelikega odmerjanja vitamina:
- Driska
- Slabost
- Bruhanje
- Zgaga
- Trebušni krči
- Glavobol
- Nespečnost
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko čezmerni odmerki vitamina B6 povzročijo tudi slabost in druge simptome prebavne stiske. Klinika Mayo poroča, da lahko visoki odmerki vitamina B12, vitamina A in vitamina D povzročijo tudi slabost in bruhanje.
Če niso vitamini v vašem dodatku, bi to lahko bili minerali. Železo je dobro znano, da povzroča motnje v želodcu. NIH poroča, da lahko visoki odmerki cinka in magnezija povzročijo slabost in drisko. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko posebna vrsta kalcija, imenovana kalcijev karbonat, povzroči oživitev kisline. Kalcijev karbonat je alkalen, zato želodec včasih reagira s proizvodnjo več kisline. Ljudje z anamnezo želodčnih razjed v želodcu lahko to še posebej težko prenašajo.
Preprečevanje multivitaminskih slabosti
Obstaja veliko možnosti za zmanjšanje bolezni, ki jo občutite po zaužitju vitaminov. Če vam je zdravnik diagnosticiral pomanjkanje in vam je priporočil vitaminske dodatke, je pomembno, da jih nadaljujete z jemanjem. Pogosto lahko nekatere prilagoditve olajšajo vaše simptome:
- Vzemite jih s hrano. Večine vitaminov nikakor ne smete jemati na prazen želodec, vendar pa jemanje dodatka s hrano lahko prepreči morebitno draženje želodca. Jemanje vitaminov s hrano izboljšuje tudi absorpcijo, je za kliniko Cleveland povedala zdravnica gastroenterolog Christine Lee.
- Vzemite jih zvečer. Če ne zajtrkujete, poskusite spremeniti urnik in zaužiti vitamine z večerjo.
- Poiščite enostavno prebavljive formule. Zlasti za znane kršitelje, kot je vitamin C, so določeni izdelki pripravljeni tako, da preprečujejo prebavne motnje. Po besedah doktorja Leeja je tablete morda težje prebavljivo, ker jih proizvajalci vezivnih sredstev držijo skupaj. Namesto tega predlaga, da poskusite topne, žvečljive, praškaste ali gumijaste vitamine, kadar so na voljo.
- Odmerite si odmerek. Odvisno od vitamina boste morda lahko vzeli polovico odmerka zjutraj in pol zvečer, kar lahko zmanjša količino hranila, s katerim se mora prebavni sistem naenkrat spoprijeti.
- Izogibajte se jemanju preveč. Če vaš zdravnik ni priporočil nadomestka v velikih odmerkih, da bi odpravil pomanjkanje, ni koristi odvzema odvečnih količin. Preprosto zmanjšanje odmerka lahko pomaga ublažiti želodčne težave.
- Vzemite jih po vadbi. Doktor Lee pravi, da jemanje vitaminov pred vadbo, ko se vam v želodcu drsi, lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline.
Izberite različen Multivitamin
Ste si pogledali etiketo vitaminskega dodatka? Obstajajo lahko tudi druge sestavine, zaradi katerih se počutite slabo. Na primer, en multivitamin za celo živilo vsebuje:
- Maca koren
- Zeleni čaj
- Ginseng
- Ingver
- Inozitol
- Bor
- Kurkuma
Morda je težko razbrati, katera sestavina vas boli, v tem primeru boste morda morali preizkusiti nekaj različnih blagovnih znamk, da bi našli tisto, ki se strinja z vami.
Ali resnično potrebujete vitamine?
Resnica je, da večini ljudi ni treba jemati vitaminov ali vsaj ne toliko vitaminov, kot mislijo. Razen če imate pomanjkanje, obstajajo maloštevilni dokazi, da bo uživanje dodatnih vitaminov koristilo vašemu zdravju, poroča Johns Hopkins Medicine.
Mnogi ljudje jemljejo vitaminske dodatke, da bi nadoknadili prehrano, ki je manj kot zdrava, vendar dodatki ne morejo nadomestiti prave hrane. Polno živila vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, prehranske vlaknine in zdrave maščobe, ki so ključne za zdravje, vendar jih vaše telo ne more dobiti iz tablet.
Najboljši način za zadovoljevanje potreb po vitaminu in mineralih je uživanje uravnotežene, hranljive prehrane, vključno z vsemi skupinami hrane, in odstranjevanje neželene hrane, ki je slaba s hranili. Živila, na katera se osredotočamo, vključujejo:
- Pusto meso, perutnina, jajca in ribe
- Fižol in druge stročnice,
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Polnozrnata
- Oreščki in semena
Kljub temu bodo nekateri prejeli dodatek, vključno z:
- Ljudje z motnjami absorpcije, ki imajo težave s absorpcijo hranil iz hrane
- Ljudje, ki dietijo ali jedo omejujoče diete, kot so vegani in vegetarijanci
- Starejši ali slabovidni
- Ljudje z določenimi boleznimi ali jemljejo zdravila, ki lahko motijo absorpcijo hranil
- Nosečnice ali ženske, ki lahko zanosijo, ki potrebujejo dodatne količine posebnih hranilnih snovi, kot je folat
