V manj kot uri na dan lahko brez kakršnih koli stroškov in z majhnim vplivom na svoje telo shujšate. Ne, to ni začetek reklame. To je le nekaj prednosti tri-kilometrskega sprehajalnega programa. Zdaj lahko začnete vsakodnevno vadbo in ste na poti k doseganju ciljev za hujšanje.
Kalorije
Hoja je nekaj, kar že znate narediti. Ni vam treba naučiti nove dejavnosti, da bi porabili kalorije in prispevali k izgubi teže. V povprečju 150-kilogramska oseba med enometerno hojo zgori približno 100 kalorij. Tri milje na dan porabijo približno 300 kalorij. Več kalorij boste porabili, če tehtate več kot 150 kilogramov in manj kalorij, če tehtate manj, a 100 kalorij na kilometer je povprečje. Vsak kilogram vsebuje 3.500 kalorij, tako da, če prehodite tri milje na dan, izgubite en kilogram v 12 dneh.
Program hoje
Namesto da hitite skozi vrata in prehodite tri milje, postopoma povečujte razdaljo hoje. Začnite s petminutnim ogrevanjem počasne hoje in nato povišajte do tempa, ki vas pusti nekoliko zadihan, a sposoben je nadaljevati pogovor. Hodite eno miljo in nato upočasnite svoj tempo, da se ohladi. Če lahko naenkrat pretečete tri milje, to storite, lahko pa vadbo razdelite tudi na dva ali tri sprehode na dan. Na primer hodite 1, 5 milje zjutraj in 1, 5 milje zvečer.
Kako hoditi
Med hojo se osredotočite na držo. Hrbet imejte raven, trebuh pa tesno vpet, da podpira držo. Na trebuhu bi se morali počutiti, kot da si zadržite tesen par hlač. Brada naj bo vzporedno s tlemi, ko hodite z rameni, umaknjenimi od ušes. Naj vam roke udobno zamahneta. Uporabite naravni korak in če želite povečati svoj tempo, se osredotočite na hitrejšo vleko zadnje noge. Ko hodite, dihajte normalno, da kisik priteče do vaših delovnih mišic.
Skladba
Pedometer šteje vaše korake, ki vam lahko pomagajo slediti razdaljo. Dva tisoč korakov je ena milja. Ko prehodite 6000 korakov, veste, da ste prevozili tri milje. Pedometer se pritrdi na pasu za preprost ogled in ni okorno med hojo. Vaš telefon ima morda tudi aplikacijo, ki spremlja vašo hojo in lahko kupite uro, ki šteje vaše korake, srčni utrip in razdaljo.
