Kardio vadba nudi dragocene zdravstvene koristi za vsakogar - kaj pa ljudje, ki noge ne morejo uporabljati zaradi poškodbe, bolezni ali katerega koli drugega razloga?
Ker nekdo ne zna uporabljati nog, to še ne pomeni, da ne more uživati tudi v aerobnih fitnes aktivnostih. Obstaja veliko različnih načinov treniranja kardio, ki se ne zanašajo na moč nog, da bi šli naprej. Študija v Svetovni reviji za ortopedijo navaja, da je vadba še posebej nujna po poškodbi hrbtenjače, da preprečimo medicinske zaplete zaradi ohromelosti.
1. Ročno kolo
Ročno kolo se imenuje tudi ergometer zgornjega dela telesa. Videti je, da so kolesa s pedali za roke namesto podstavkov za noge in lahko poskrbijo za naporno kardiovaskularno in mišično vadbo brez uporabe nog. Prednosti kolesa z roko vključujejo izboljšano vzdržljivost in moč zgornjega dela telesa, osnovni trening, saj stabilizira telo in poveča srčni utrip.
Ročno kolo je pogosto uporabljeno orodje za treniranje profesionalnih športnikov, ljudi na rehabilitaciji in vseh, ki nog nimajo iz kakršnega koli razloga, vendar želijo kardio vadbo.
2. Neskončni vrvni stroj
Neskončni vrvni stroj je dolžina plezalne vrvi, ki je skozi stroj vrtena in prilagojena zaradi težav s vlečenjem z nastavitvenim gumbom. Vsakemu omogoča, da vadbo za plezanje z vrvmi oblikujete za največjo moč ali kardio korist, odvisno od izbrane stopnje upora.
S prilagajanjem stroja lažji nastavitvi upora bo vsak, ki ne bo mogel uporabljati nog, lahko vlekel vrv dovolj dolgo, da bo dvignil srčni utrip v aerobni vadbeni razpon, da bo izboljšal srčno-žilno kondicijo.
3. Plavanje
Treningi plavanja so že dolgo del paraplegične rehabilitacije. Po besedah Amputee-Coalition.org plavanje ponuja veliko koristi za ljudi brez uporabe nog. Plavalni udarci se lahko spremenijo tako, da ustrezajo številnim invalidnostim, tudi brez uporabe nog.
Dodatna prednost plavalnih vadb za ljudi, ki ne morejo uporabljati nog, je, da ima majhen udarec za manjše tveganje za poškodbe in da bo plovnost lahko pomagala olajšati nelagodje in napetost vadbe na suhem.
: Najboljše plavalne vadbe
4. Sprint invalidskih vozičkov
Članek na spletni strani Nacionalne zdravstvene službe Združenega kraljestva priporoča, da se na progi ali v zaprtem objektu sprintate z invalidskim vozičkom, da bi dobili aerobno vadbo. Roke, prsi in ramena bodo med šprinti na invalidskih vozičkih dobili neverjetno vadbo, medtem ko kardiovaskularni sistem pritiska, da postane bolj fit in močnejši.
: Dejavnosti za osebe z invalidskim vozičkom.
5. Prilagodljiva Zumba
Zumba je plesni vadbeni program, ki uporablja gibe, ki jih navdihujejo različni slogi latino plesa in se izvaja v latinsko in drugo visoko energijsko plesno glasbo. Zumba je prilagojena za sedenje ali v invalidskem vozičku, tako da lahko ljudje, ki nimajo noge, uživajo v kardio treningu Zumba. Adaptive Zumba ponuja način, da ljudje, ki potrebujejo invalidski voziček, uživajo v vadbah Zumba s poudarkom na premikih zgornjega dela telesa in "kotalnih korakih" z uporabo invalidskega vozička.
