Vaše telo potrebuje beljakovine za obnovo tkiva in proizvodnjo hormonov in encimov. Vendar verjetno ne potrebujete toliko beljakovin, kot se vam zdi. Večina Američanov poje skoraj dvakrat več beljakovin, kot jih potrebujejo, športniki pa potrebujejo le malo več beljakovin kot sedeči odrasli, poroča MedlinePlus. Uživanje veliko beljakovin vam ne pomaga pri izgradnji mišic - le shrani se kot maščoba. Če zaužijete preveč beljakovin, lahko obremenite tudi ledvice in povečate izgubo kalcija. Potrebe po beljakovinah lahko izračunate glede na svojo težo.
Korak 1
Pomnožite svojo težo za 0, 45, da pretvorite v kilograme. Če na primer tehtate 150 kilogramov, tehtate približno 68 kilogramov.
2. korak
Pomnožite svojo težo v kilogramih z 0, 8, da ugotovite, koliko gramov beljakovin potrebujete na dan. Če na primer tehtate 68 kilogramov, potrebujete približno 54 gramov beljakovin na dan. Dvigatelji telesne teže potrebujejo do 1, 8 grama na kilogram na dan, medtem ko vzdržljivostni športniki potrebujejo do 1, 4 grama beljakovin na kilogram telesne teže, ugotavljajo na univerzi Iowa State Extension.
3. korak
Pomnožite svoj dnevni vnos kalorij z 0, 15 ali 0, 2, da ocenite, koliko kalorij naj bi izviralo iz beljakovin. Če na primer zaužijete 2500 kalorij na dan, bi morali dobiti od 375 do 500 kalorij iz beljakovin.
