Ribje olje je že dolgo hvaljeno zaradi njegovega pozitivnega učinka na različne sestavine srčno-žilnih bolezni, kot sta krvni tlak in znižanje lipidov. Obstajajo tudi dokazi, da lahko izboljša simptome motenj razpoloženja, kot sta depresija in bipolarna motnja. Manj znano pa je, da lahko ribje olje dejansko pomaga uravnavati vzorce spanja in povečati kakovost spanja. Razlogi za takšne trditve vključujejo razmerje maščobnih kislin pri proizvodnji različnih hormonov in nevrotransmiterjev.
Posledice neprespanosti
Po besedah dr. Lawerencea Epsteina, medicinske šole s Harvarda in oddelka za medicino spanja v Brighamu in ženski bolnišnici, vsak peti Američanka spi manj kot šest ur na noč. Medtem ko obstajajo različni razlogi za neprespanost, ki segajo od bolečine in stresa do motenj, kot so nespečnost, spalna apneja in narkolepsija, lahko številne neželene posledice izhajajo iz tega, da preprosto ne moremo delovati s polnim potencialom ves dan. Prikrajšanje spanja je povezano s številnimi negativnimi posledicami za zdravje, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, depresija in debelost sčasoma, ker premalo spanja pogosto vodi do pomanjkanja vadbe in zdrave prehrane.
Pomanjkanje maščobne kisline
Prehrana z nizko vsebnostjo maščobnih kislin, ki se zlahka pridobivajo z ribjim oljem, lahko ovira proizvodnjo običajnih fizioloških kemikalij. Ribje olje vsebuje veliko eikozapentaenojske kisline omega-3 maščobnih kislin - EPA - in dokozaheksaenojske kisline - DHA - in ga je mogoče dobiti neposredno iz maščobnih rib ali iz dodatkov. Študija iz leta 2008 v reviji Journal of Nutrition, ki jo je opravil M. Lavialle in sodelavci, kaže, da prehrana s pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin zmanjša ritem melatonina, oslabi delovanje cirkadianske ure in sodeluje pri nočnih motenjih spanja.
Kako lahko ribje olje pomaga
Ribje olje ima pomembno vlogo pri povečanju izločanja melatonina, kažejo študije ameriškega časopisa Clinical Nutrition. Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati cikle spanja in budnosti in se pogosto uporablja za zdravljenje nespečnosti in zastoja. Tudi sestavine ribjega olja EPA in DHA kažejo, da znižujejo raven norepinefrina. Norepinefrin je stresni hormon, povezan z odzivom na boj ali med begom, in med drugim deluje na povečanje srčnega utripa. Je tudi eden glavnih nevrotransmiterjev, povezanih s spanjem - drugi je serotonin. Norepinefrin je nujen sestavni del spalnega cikla, saj je odgovoren za hitro gibanje oči ali fazo REM. Neravnovesje norepinefrina lahko negativno vpliva na vzorce spanja in privede do dnevne zaspanosti.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bi morali ljudje zaužiti 0, 3 do 0, 5 grama dnevno EPA in DHA. To ustreza vsaj dvema obrokoma - 3, 5 unče - na teden maščobnih rib, kot so losos, mulček, konzervirana tuna, modra riba, sled, pollock in som. Povprečna 1000 miligramov kapsule ribjega olja vsebuje razmerje 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA, zato je priporočena količina na dan ena do dve kapsuli.
