Kako meriti telesno maščobo brez čeljusti

Odstotek telesne maščobe je odstotek vaše teže, ki izvira iz maščob. Kaliperji na koži so običajna metoda merjenja odstotka telesne maščobe, vendar do čeljusti morda nimate dostopa. Odstotek telesne maščobe lahko izmerite tudi z merilnikom in trakom. Ta metoda uporablja drugačen nabor meritev za moške in ženske, saj je porazdelitev maščobe med spoloma različna.

Vitka ženska meri njen pas. Zasluge: dolgachov / iStock / Getty Images

Korak 1

Meritve telesa v palcih merite s trakom. Vsak si mora izmeriti pas do popka. Če ste ženskega spola, morate izmeriti tudi boke, podlaket in zapestje. Izmerite boke in podlaket v njihovi največji točki. Izmerite zapestje na najtanjši točki.

2. korak

S težo se tehtajte v kilogramih. To storite, ko se zbudite, da bo vaša teža na najnižji ravni dneva.

3. korak

Pridobite si vitko telesno težo, če ste moški. Vaša vitka telesna teža je enaka (1, 082 x skupna teža) - (4, 15 x meritev pasu) + 94, 42. V tem primeru je vaša skupna teža 155 kilogramov, meritev pasu pa 35 centimetrov. Imate vitko telesno maso (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 kilogramov.

4. korak

Izračunajte svojo vitko telesno težo, če ste ženskega spola. Vaša vitka telesna teža je enaka (0, 732 x skupna teža) - (0, 157 x meritev pasu) - (0, 249 x meritev kolkov) + (0, 434 x meritev podlakti) + (meritev zapestja / 3, 14) + 8, 987. V tem primeru tehtate 143 kilogramov in merite pasu 28 centimetrov. Meritev kolka je 39 centimetrov, meritev podlakti 10 centimetrov, meritev zapestja pa 6, 5 ​​palca. Imate vitko telesno maso (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 kilogramov.

5. korak

Pretvorite svojo vitko telesno maso v odstotek telesne maščobe. Vaš odstotek telesne maščobe je enak (telesna teža - pusto telesna masa) / (telesna teža) x 100. Če uporabite prejšnji primer za moškega, tehtate 155 kilogramov in pusto telesno maso 116 kilogramov. 155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 odstotka.

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Mera traku

  Lestvica

  Kalkulator

Namig

Kalkulatorji BMI so še en način za določanje odstotka telesne maščobe.

Opozorilo

Odstotek telesne maščobe, višji od 25, kaže na prekomerno telesno težo. Tisti z odstotkom 30 ali več sodijo v kategorijo debelih. Oglejte si svojega zdravnika, da razpravljate o svoji teži in kako najbolje ukrepati proti izgubi teže.