Povečanje vnosa kisika v telo zahteva spreminjanje globine in ne hitrosti vsakega vdiha. Čeprav je proces dihanja tisti, nad katerim imate malo nadzora, so tehnike, ki jih uporabljate za vsak vdih, v vaši kontroli. Učenje in usvajanje pravilnih dihalnih tehnik povečujeta vnos kisika v telo, po mnenju Ameriškega združenja študentov medicine pa je eden najboljših načinov za zaščito svojega fizičnega in čustvenega zdravja.
Prvi koraki
Korak 1
Zapri usta. Začnite dihati skozi nos. Vsi mehanizmi, ki zagotavljajo ravnovesje med vnosom kisika in izlivom ogljikovega dioksida, so v vašem nosu. Dihanje z usti ustvarja drugačen vzorec dihanja, ki vzpostavi to ravnovesje z zmanjšanjem vnosa kisika in prehitrim sproščanjem ogljikovega dioksida, medtem ko dihanje z nosom spodbuja globlji, počasnejši vzorec dihanja, ki poveča vnos kisika.
2. korak
Vadite pravilno dihanje. To storite, dokler ne postane navada. Ko pravilno dihate, dihate skozi nos in prsi in trebuh se gibljejo v sozvočju. Če se premika samo prsni koš, dihate preveč plitvo in kisik ne doseže območja spodnjega pljuča.
3. korak
Vaja. Tako boste okrepili svoje osnovne mišice in izboljšali držo. Slaba drža zavira prosti pretok kisika in vpliva na raven kisika v krvi. Vaš program vadbe za krepitev drže mora biti sestavljen iz kombinacije vaj. Mednje spadajo aerobika, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje za celostno telesno pripravljenost in vaje za držo, ki ciljajo na mišice trupa, povečajo mišično moč do stopnje, ko so vaše hrbtne mišice za približno 30 odstotkov močnejše od trebušnih mišic, poroča Spine-Universe.com.
Sprostitveno dihanje
Korak 1
Lezite ravno na hrbet in upognite kolena, tako da bodo stopala ravna na tleh približno 8 centimetrov. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsa.
2. korak
Vdihnite in izdihnite skozi nos, počasi in globoko, tako da zrak, ki ga vdihnete, doseže vaš trebuh. Nadaljujte z dihanjem, dokler ne začutite, da se začnete sproščati.
3. korak
Rahlo se nasmehnite in vdihnite skozi nos in skozi usta, vsakič naredite dolge, počasne in globoke vdihe. To dihalno tehniko ponovite približno pet minut, da povečate raven kisika v krvi in sprostite svoje telo.
