Prehlad je pogosta bolečina, zaradi katere ljudje pogosto postanejo nesrečni, saj ljudi v Združenih državah Amerike vsako leto muči več kot milijarda prehladov, pogosto vključujejo kihanje, izcedek iz nosu, kašelj ali glavobol.
Čeprav prehlada ne zdravi, lahko visoki odmerki vitamina C pomagajo omejiti trajanje prehlada. Pitje sokov z veliko vitamina C lahko pomaga tudi, če imate nizko raven vitamina. Učinkovitost vitamina C pri prehladu pa se od osebe do osebe razlikuje.
Namig
Če pijete sok, ko ste prehlajeni, vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani in lahko olajšate vneto grlo. Če želite pomagati telesu v boju proti prehladu, vključite sokove, bogate z vitaminom C, na primer pomarančni sok, grenivkin sok in paradižnikov sok.
Pomarančni sok za dodaten vitamin C
Pomarančni sok je dober vir vitamina C in, ker nudi podporo vašemu imunskemu sistemu, lahko med prehladom pomaga.
V 1-skodelski porciji surovega pomarančnega soka je 124 miligramov vitamina C, kar je več kot 100 odstotkov priporočenega prehranskega vnosa za vitamin. Vitamin C je tudi naravni antioksidant, ki pomaga zaščititi celice telesa pred poškodbami ali smrtjo.
Roza ali beli sok grenivke
Grenivkin sok, tako kot pomarančni sok, je vir vitamina C, čeprav nima toliko vitamina C kot pomarančni sok. Obstajata dve vrsti grenivkinega soka: roza in bela.
1-skodelica porcije roza grenivkinega soka ima 94 miligramov vitamina C na porcijo, beli grenivkin sok pa 87 miligramov vitamina C na skodelico. To zagotavlja več kot 100 odstotkov RDI vitamina C za odrasle in nosečnice - vendar ne za doječe ženske - ki potrebujejo 120 miligramov.
Paradižnikov sok z nizko vsebnostjo natrija
Paradižnikov sok, za razliko od grenivke ali pomarančnega soka, ni sok, ki ga lahko preprosto naredite doma. Pri nakupu konzerviranega paradižnikovega soka izberite takšnega brez dodane soli, da zmanjšate količino natrija, ki ga zaužijete.
Priloga 1-skodelice paradižnikovega soka vsebuje 170 miligramov vitamina C, zaradi česar je boljši vir hranilne snovi, ki se bori proti prehladu kot pomarančni ali grenivkin sok. Sok paradižnik vsebuje tudi nekaj vitamina A, ki kot naravni antioksidant lahko tudi zagotoviti imunsko podporo telesu med prehladom.
Limonin sok za okus
Limonin sok je še en citrusov sok, ki je dober vir vitamina C. Ker pa je bolj kislega okusa kot grenivke ali pomarančnega soka, je najbolje, če ga pijete razredčen z vodo ali mešate z drugimi slajšimi sokovi.
1-skodelica limoninega soka vsebuje nekaj več kot 94 miligramov vitamina C. To zagotavlja približno toliko vitamina C na porcijo kot grenivkin sok, čeprav morate v sok dodati vsaj 1 skodelico vode popij ga. Toda pridobivanje dodatne vode s sokom vam lahko pomaga tudi, da ostanete hidrirani.
