V morju fitspiracije na Instagramu ni mogoče najti sorodnega glasu. Zato nas čaka Sophie Gray, 21-letna registrirana holistična nutricionistka in certificirana osebna trenerka z zavidanja vrednim absom in telesno pozitivnim sporočilom. "V redu je, če želite videti dobro, vendar ne pustite, da je to edini razlog, " pravi Gray, ki na svojem spletnem mestu Way of Grey (wayofgray.com) ponuja video posnetke o fitnesu in sedemdnevni načrt obroka za 7, 50 USD.. Njenih 400.000 sledilcev vsak dan obišče njeno Instagram stran (@wayofgray), da se navdihnejo po njenih dostopnih nasvetih o prehrani in krivih sporočilih ("Ali jemanje športnega nedrčka šteje za trening odpornosti?"). Pred tem si Grey deli najboljše nasvete o fitnesu, da boste videti in se počutite neverjetno. In ne pozabite deliti njenih nasvetov na Instagramu in Facebooku!
V morju fitspiracije na Instagramu ni mogoče najti sorodnega glasu. Zato nas čaka Sophie Gray, 21-letna registrirana holistična nutricionistka in certificirana osebna trenerka z zavidanja vrednim absom in telesno pozitivnim sporočilom. "V redu je, če želite videti dobro, vendar ne pustite, da je to edini razlog, " pravi Gray, ki na svojem spletnem mestu Way of Grey (wayofgray.com) ponuja video posnetke o fitnesu in sedemdnevni načrt obroka za 7, 50 USD.. Njenih 400.000 sledilcev vsak dan obišče njeno Instagram stran (@wayofgray), da se navdihnejo po njenih dostopnih nasvetih o prehrani in krivih sporočilih ("Ali jemanje športnega nedrčka šteje za trening odpornosti?"). Pred tem si Grey deli najboljše nasvete o fitnesu, da boste videti in se počutite neverjetno. In ne pozabite deliti njenih nasvetov na Instagramu in Facebooku!
1. Vaja iz pravih razlogov
"Način, kako izgledaš, je minljiv, zato vadite in se dobro prehranjujte, ker želite skrbeti za svoje telo in imate radi sebe - ne vedno, da bi shujšali, " pravi Gray. Pri 16 letih se je bivša manekenka borila z dieto, a nikoli ni bila povsem zadovoljna s svojim telesom. "Nisem se zavedala, da ni mogoče spremeniti strukture kosti, " pravi. "Resnica je, da sem imel neurejen odnos s hrano in bil sem v vojni s svojim telesom." Na srečo je prijateljica, ki je bila osebni trener, podučila Greya, da si je fitnes ogledal skozi holistično lečo, zaradi česar je bila bolj zdrava znotraj in zunaj.
"Način, kako izgledaš, je minljiv, zato vadite in se dobro prehranjujte, ker želite skrbeti za svoje telo in imate radi sebe - ne vedno, da bi shujšali, " pravi Gray. Pri 16 letih se je bivša manekenka borila z dieto, a nikoli ni bila povsem zadovoljna s svojim telesom. "Nisem se zavedala, da ni mogoče spremeniti strukture kosti, " pravi. "Resnica je, da sem imel neurejen odnos s hrano in bil sem v vojni s svojim telesom." Na srečo je prijateljica, ki je bila osebni trener, podučila Greya, da si je fitnes ogledal skozi holistično lečo, zaradi česar je bila bolj zdrava znotraj in zunaj.
2. Vstopite in izstopite
"Ljudem ni treba dolgo telovaditi, da bi videli rezultate, " pravi Gray. "Vedno sem prvi, ki je zapustil telovadnico, ker nimam toliko časa za vadbo." Če želite čim bolj doskočiti za svoj dolar, se osredotočite na intervalne rutine, ki vključujejo kratke hitrosti s časom počitka, v telovadnico posegajte med izvenurnimi urami, da se izognete gneči ali se udeležite predavanj, ki se začnejo in končajo ob določenem času.
"Ljudem ni treba dolgo telovaditi, da bi videli rezultate, " pravi Gray. "Vedno sem prvi, ki je zapustil telovadnico, ker nimam toliko časa za vadbo." Če želite čim bolj doskočiti za svoj dolar, se osredotočite na intervalne rutine, ki vključujejo kratke hitrosti s časom počitka, v telovadnico posegajte med izvenurnimi urami, da se izognete gneči ali se udeležite predavanj, ki se začnejo in končajo ob določenem času.
3. V redu je, če uteži ne dvigujete
Obstaja veliko razlogov, da se lotite neke oblike treninga moči, vendar to ne pomeni nujno, da morate zadeti s težo. "Dvigovanje uteži je za nekatere ljudi lahko zastrašujoče, sploh pa ni treba priti v formo, " pravi Gray, čigar osebne vadbe lahko brez opreme opravite doma ali zunaj. Če vam ni všeč dvorana z utežmi, poskusite z drugimi treningi moči, na primer s pilatesom, vajami z uporom ali treningom z vezmi. Še bolje, pravi, da bo vadba zabavna z rolanjem ali igranjem paintball.
Obstaja veliko razlogov, da se lotite neke oblike treninga moči, vendar to ne pomeni nujno, da morate zadeti s težo. "Dvigovanje uteži je za nekatere ljudi lahko zastrašujoče, sploh pa ni treba priti v formo, " pravi Gray, čigar osebne vadbe lahko brez opreme opravite doma ali zunaj. Če vam ni všeč dvorana z utežmi, poskusite z drugimi treningi moči, na primer s pilatesom, vajami v odpornosti ali treningom z vezmi. Še bolje, pravi, da bo vadba zabavna z rolanjem ali igranjem paintball.
4. Ne kupujte goljufij
Nekateri priporočajo načrtovani "varalni obrok", na katerem lahko jeste vse, kar želite, da bi lajšali nekaj stresa stroge prehrane. Toda sami varanje jedi je lahko zelo stresno, pravi Grey. "Pojem varanih obrokov me zmeša, " pravi Grey. "Ljudje tudi stresajo čez svoje varalne dni, kar telesu bolj škodi kot obroki sami." Ta stres lahko poslabša tudi vadbo: Ena študija, ki jo je izvedla univerza Yale, je pokazala, da so ljudje bolj sedeči, ko se počutijo pod stresom. Dobra rešitev je, da si privoščite hrepenenje, nato pa poskušajte jesti čim bolj čisto preostanek dneva.
Zasluge: Z dovoljenjem Sophie GrayNekateri priporočajo načrtovani "varalni obrok", na katerem lahko jeste vse, kar želite, da bi lajšali nekaj stresa stroge prehrane. Toda sami varanje jedi je lahko zelo stresno, pravi Grey. "Pojem varanih obrokov me zmeša, " pravi Grey. "Ljudje tudi stresajo čez svoje varalne dni, kar telesu bolj škodi kot obroki sami." Ta stres lahko poslabša tudi vadbo: Ena študija, ki jo je izvedla univerza Yale, je pokazala, da so ljudje bolj sedeči, ko se počutijo pod stresom. Dobra rešitev je, da si privoščite hrepenenje, nato pa poskušajte jesti čim bolj čisto preostanek dneva.
5. Ne posnemajte tistega, kar jedo drugi
Ena skrivnost Grey noče deliti s svojimi sledilci: svojo dnevno prehrano. "Nikoli ne povem ljudem, kaj jem na dan, " pravi. "Mlada sem in obsedena s kondicijo, in to ni za vse. Ljudje imajo različne življenjske sloge, stres in fiziologijo, moja prehrana pa ne bo spodbudila vadbe."
Zasluge: Z dovoljenjem Sophie GrayEna skrivnost Grey noče deliti s svojimi sledilci: svojo dnevno prehrano. "Nikoli ne povem ljudem, kaj jem na dan, " pravi. "Mlada sem in obsedena s kondicijo, in to ni za vsakogar. Ljudje imajo različne življenjske sloge, stopnjo stresa in fiziologijo. Moja prehrana ne bo spodbudila vadbe."
6. Pijte to Smoothie pred vadbo
Grey ji pravi, da gre za pijačo: ena zamrznjena banana, ena skodelica zamrznjenega manga, en avokado, ena skodelica vode, ena žlica chia semen in ena skodelica špinače. To je popolna kombinacija zdravih maščob, prebavljivih ogljikovih hidratov in sadnih dobrot.
Zasluge: vanillaechoes / Adobe StockGrey ji pravi, da gre za pijačo: ena zamrznjena banana, ena skodelica zamrznjenega manga, en avokado, ena skodelica vode, ena žlica chia semen in ena skodelica špinače. To je popolna kombinacija zdravih maščob, prebavljivih ogljikovih hidratov in sadnih dobrot.
7. Ostanite hidrirani
"Ljudje ponavadi spregledamo ta nasvet, ker je tako osnovni, " pravi Grey. "Toda pitna voda je tako ključnega pomena, da ostanemo v formi." Ko telovadite, izgubljate vodo skozi znoj, zato če začnete dehidrirati, se hitreje utrudite.
Kredit: undrey / Adobe Stock"Ljudje ponavadi spregledamo ta nasvet, ker je tako osnovni, " pravi Grey. "Toda pitna voda je tako ključnega pomena, da ostanemo v formi." Ko telovadite, izgubljate vodo skozi znoj, zato če začnete dehidrirati, se hitreje utrudite.
8. Pridobite vadbenega prijatelja
Ste že slišali, a to je zato, ker je res: vadba s prijatelji vam odgovarja, še posebej, če ste že v fitnesu, pojasnjuje Gray. Dve različni raziskavi sta tudi ugotovili, da ljudje, ki telovadijo z drugimi (osebno ali z virtualnimi partnerji), dejansko bolj uživajo v svojih vadbah, zato so povečali intenzivnost in trajanje vadbe za 200 odstotkov.
Zasluge: Jacob Lund / Adobe StockSte že slišali, a to je zato, ker je res: vadba s prijatelji vam odgovarja, še posebej, če ste že v fitnesu, pojasnjuje Gray. Dve različni raziskavi sta tudi ugotovili, da ljudje, ki telovadijo z drugimi (osebno ali z virtualnimi partnerji), dejansko bolj uživajo v svojih vadbah, zato so povečali intenzivnost in trajanje vadbe za 200 odstotkov.
9. Osredotočite se na svoje dihanje
"Povezovanje z dihom vam pomaga doseči cilje na fitnesu, ker vaše mišice potrebujejo kisik, da še naprej delujejo, " pravi Gray. "Res je, da ne diham vedno pravilno, zato sem med vadbo veliko zehala." Poskusite s temi nasveti: med kardiom tri sekunde vdihnite in izdihnite za dve; med treningom moči vdihnite lažji del giba, izdihnite na zahtevnejšem delu.
Zasluge: gpointstudio / Adobe Stock"Povezovanje z dihom vam pomaga doseči cilje na fitnesu, ker vaše mišice potrebujejo kisik, da še naprej delujejo, " pravi Gray. "Res je, da ne diham vedno pravilno, zato sem med vadbo veliko zehala." Poskusite s temi nasveti: med kardiom tri sekunde vdihnite in izdihnite za dve; med treningom moči vdihnite lažji del giba, izdihnite na zahtevnejšem delu.
10. Uporabite videoposnetke za učenje novih potez
Če ste kdaj začasno ustavili vadbo, da bi razširili poučno potezo, niste sami. Zato se Grey trudi biti čim bolj jasen v svojih fitnes videih. "Želim biti strokovnjak, vendar moram uporabljati skupno terminologijo, ker se spomnim, kako je bilo, ko sem šele začenjala, " pravi. Primer: Ko je v nedavnem videoposnetku razložil, kako potegniti trak za škarje, je Grey dejal: "Ta poteza je zares čudna za opisovanje, zato me samo poglejte", nato pa potegnila popoln demo. Sporočilo: Včasih morate samo videti, kako se izvaja vaja. Če je preveč zapleteno, spremenite premik ali pa se popolnoma izogibajte.
Zasluge: Melpomene / Adobe StockČe ste kdaj začasno ustavili vadbo, da bi razširili poučno potezo, niste sami. Zato se Grey trudi biti čim bolj jasen v svojih fitnes videih. "Želim biti strokovnjak, vendar moram uporabljati skupno terminologijo, ker se spomnim, kako je bilo, ko sem šele začenjala, " pravi. Primer: Ko je v nedavnem videoposnetku razložil, kako potegniti trak za škarje, je Grey dejal: "Ta poteza je zares čudna za opisovanje, zato me samo poglejte", nato pa potegnila popoln demo. Sporočilo: Včasih morate samo videti, kako se izvaja vaja. Če je preveč zapleteno, spremenite premik ali pa se popolnoma izogibajte.
Kaj misliš?
Kateri od nasvetov Sophie vam je najbolj všeč? Imate še en najljubši fitnes citat, ki ga želite deliti? Sporočite nam vaše nasvete v komentarjih.
Zasluge: Z dovoljenjem Sophie GrayKateri od nasvetov Sophie vam je najbolj všeč? Imate še en najljubši fitnes citat, ki ga želite deliti? Sporočite nam vaše nasvete v komentarjih.
