"Yoga Journal" poroča, da so poškodbe ramen pogoste med vadbo jogijev. Če so ramena že šibka in so dovzetna za poškodbe, je treba pri jogi držijo previdno in previdno. Pozicije joge bi morale krepiti moč v ramenih, ne da bi pri tem poslabšale poškodbe. Obnavljajoče in nežne pozicije joge je mogoče narediti za lajšanje bolečin v ramenih in hkrati zaščititi sklepe. Če čutite intenzivno bolečino, se posvetujte z zdravnikom.
Osnovna uskladitev
Dokler bolečina ne popusti, se boste morda želeli izogniti vsaki pozi, ki nosi težo na vaših ramenih, predlaga "Yoga Journal." Bolečine v ramenih se v jogi pogosto pojavljajo zaradi neskladja. Ramena uspevajo z mobilnostjo in se morajo lahko prosto gibati in vrteti. Poskusite z vadbo, tako da razširite ramena in med pozami močno držite zgornji trup. Prepričajte se, da so vaša ramena pravilno poravnana. To prakticirajte tako, da stojite v tadasani ali gorski pozi. Razmaknite stopala v širini kolkov in ločite lopatice nazaj in navzdol proti pasu. Poskušajte obdržati ramena v tem položaju, ko vadite jogo.
Držite prsni koš odprt
"Yoga Journal" predlaga, da vadite počasi in nežno, da se izognete poškodbam, če se srečujete z bolečinami v ramenih. Če želite zaščititi manšeto in predel ramen, pritisnite na odpiranje prsnega koša. Če se prs v prsnem košu med jogo pozira, se lahko pojavijo bolečine in poškodbe. Zaradi tega se ramenske lopatice nagnejo naprej in stisnejo določene mišice. Rotacijska manšeta se nato napne in lahko pride do vnetja. Poze za odpiranje prsnega koša pomagajo zaščititi ramena. Poskusite to tako, da naredite stoječi ovinek naprej. Medtem ko stojite, povlecite roke nazaj za seboj in stisnite dlani skupaj. Nagnite se naprej po telesu, pri tem pa držite roke stisnjene. Dihaj globoko.
Gradnja trdnosti
Vzpostavitev moči in odpiranje območja ramen bo prav tako pomagalo počasi ublažiti bolečino. To naredite tako, da začnete vaditi na rokah in kolenih. Poskrbite, da bo vaše telo pravilno poravnano z rokami neposredno pod rameni in kolena pod boki. Prsa naj bodo dvignjena. Desno roko dvignite od tal in dvignite desno roko v višino ramen pred seboj. To pomeni, da bo vaša leva roka in rama nosila težo in vas rahlo okrepila. Držite nekaj sekund in nato spustite desno roko. Ponovite na levi strani. Ne potiskajte se preko svojih meja.
Prehodne pozicije
Med izvajanjem drugih položajev, kot je obrnjeni pes navzdol, držite prsni koš stran od ramenskih sklepov, kar storite tako, da telo držite v obrnjenem položaju "V" in pozi Planka ali potiska navzgor. Namestite se med tema dvema položajema, da ustvarite moč. Te drže pomagajo okrepiti rotatorno manšeto, mišice pektoralis major in triceps. Ramena so najbolje zaščitena, ko so rahlo obrnjena navzven.
