Kar se boste odločili za pojest, ne boste le povečali svoje energijske ravni, ampak lahko tudi dvignili črevesje. Počasno ali leno črevesje se pojavi, ko se mišice v debelem črevesu upočasnijo, kar ima za posledico zaprtje. Nacionalni inštitut za zdravje določa, da je zaprtje manj kot tri gibanja črevesja na teden ali boleče črevesje, ki jih je težko prenesti.
Uživanje prehrane, usmerjene na vlaknine, lahko pomaga prebuditi debelo črevo in izboljšati delovanje lenega črevesja. Pred spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate hudo zaprtje ali zaprtje v kombinaciji s katerim koli drugim simptomom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vlakna za leni črevesje
Vlaknine so neprebavljivi ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v rastlinski hrani. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko večina Američanov ne dobi dovolj vlaknin.
Povečanje vlaknin v vaši prehrani pomaga mehčati in povečati blato, kar lahko ublaži zaprtje, povezano z lenim črevesjem. Akademija pravi, da potrebujete 14 gramov vlaknin na 1.000 porabljenih kalorij ali 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške.
Viri vlaken
Dobri viri vlaknin vključujejo polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo, fižol in oreščke. Kadar pa gre za leno črevo, nam lahko najbolj pomaga hrana, bogata z netopnimi vlakninami.
Netopne vlaknine se ne raztopijo v vodi in pomagajo premikati hrano skozi vaš prebavni sistem, kar izboljša pravilnost. Pšenični otrobi, ovseni otrobi, fižol, polnozrnat kruh, polnozrnat kuskus, kumare, paradižnik in korenje vam lahko pomagajo dobiti več netopnih vlaknin v svoji prehrani.
Dodajte vlaknine obrokom
V prehrano lahko preprosto dodate vlaknine, če spremenite svoje običajne obroke in prigrizke. V nekaj tednih počasi povečajte vnos vlaknin, da preprečite nelagodje v trebuhu. Na zajtrk dodajte vlaknine z žitom z veliko vlakninami ali polnozrnatim kruhom in svežim sadjem.
S kosilom naredite solato navadno prilogo in jo dodajte fižolu za dodatne vlaknine. Na večerji rafinirana zrna nadomestite s polnozrnatimi žitaricami, kot so rjavi riž, kvinoja ali testenine iz polne pšenice. Sadje v času prigrizka ne samo, da boste dobili več vlaknin, temveč tudi zadovoljili vaš sladki zob.
Up your Fluid
Poskrbeti, da boste v svoji prehrani dobili dovolj tekočine, je pomembno tudi za leno črevo. Koliko tekočine potrebujete vsak dan, je odvisno od podnebja, stopnje aktivnosti, starosti in zdravstvenega stanja.
Študija iz leta 2010, objavljena v reviji "Nutrition Review", je pokazala, da imajo ljudje, ki so čez dan spili nizko vsebnost tekočine, bolj verjetno, da bodo imeli zaprtje.
Na splošno bi morali odrasli ciljati na 8 do 12 skodelic tekočine na dan, v idealnem primeru vode. Dobra izbira so tudi mleko, sok, juha in brezkofeinski čaj. Poleg tega se sadje z veliko vsebnostjo vode, kot so lubenica, jagode in grozdje, šteje za vaše dnevne tekočinske cilje.
Naj bo vaša prehrana prednostna naloga
Zanimivo je, če bi se zatekel k odvajanju ali dodatku z vlakninami, vendar je vedno najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, preden se odpravite na pot.
Zdravila, spremembe življenjskega sloga in druge zdravstvene težave so lahko vzrok za zaprtje. Naj se vaše leno črevesje premika, tako da spremenite prehrano in poskrbite, da boste čez dan hidrirani. Tudi dovolj vadbe lahko pomaga, da se ta leni črevesje zatakne v prestavo.
